初学者哑铃的训练方法（初学者哑铃的训练方法介绍）

练习哑铃前先要选好合适的重量练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好，今天小编就来说说关于初学者哑铃的训练方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

初学者哑铃的训练方法

练习哑铃前先要选好合适的重量。

练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。