补钾磷的食物有哪些（天冷这6种食物要常吃）

天冷这6种食物要常吃，钾锌磷含量极高，营养滋补还美容，别错过！

天气冷了，同大家介绍6种要常吃的食物，它们的钾锌磷等元素含量极高，下面我们就来说一下吧，南瓜中含有丰富的锌，是促进人体生长发育的生果物质，还含有丰富的果胶，具有保护胃黏膜的作用。小麦胚芽含有可以为人体机能提供丰富的磷元素，在调节神经系统的代谢和促进骨骼健康方面的功效特别强，还还有丰富的维生素E、钾等元素及大量的膳食纤维。黑米则含有丰富的花青素类的色素，具有很强的抗氧化作用，可以更好地延缓衰老呢！再来说一下藜麦吧，它富含佳士科技悼白及多种维生素，可以增强体质，加快新陈代谢，还含有丰富的泛酸、叶酸及赖氨酸等，作为构成大脑的重要特质，好处可是真的太多了。而大米和小米是我们平时更多常见的食物，尤其小米有着“脑黄金”之乐，也可见其营养价值是非常高的，这里就不再过多讲述了。每天来上一碗，营养滋补又能美容，别错过哟。

今天我们就来分享一下这个奶奶超级喜欢的主食的做法吧，特别好吃，喜欢的小伙伴们可以一起动手来为家人做起来吧，自己做的真材实料，不加任何添加剂，吃得更健康放心。

【杂粮干饭】

食材用料：南瓜适量、小麦胚芽适量、黑米适量、藜麦适量、大米适量、小米适量、水适量

制作过程：

1、首先我们先将所需的食材全部者准备好，食材用量没有严格规定，根据你所使用锅具大小，所用食材灵活操作即可，如图所示。

2、在电饭煲中分别将上述所准备好的杂粮食材全部都倒入电饭煲桶中，如图所示。

3、将上述所有混合的食材用水清洗一下，如图所示。

4、再倒入适量的水，水的用量，可以将所有食材平铺后，用食指垂直在食材上面，水高度在食指第一个关节处即可（仅供参考，也可以按照自己平时蒸米饭的习惯用水量来操作即可），如图所示。

5、最后再滴上几滴食用油，将其搅拌均匀即可，如图所示。

6、开始制作，电饭煲选择蒸米饭的功能即可，如图所示。

7、蒸制好了，好香呢，打开盖子看一下。

8、可以装碗中上桌开吃啦。

9、都是很有营养的五谷杂粮，入口也特别好。

10、再来张近图看一下，干吃这个饭就好好吃呢。

【小贴士】：

1、如果不想吃干米饭，也可以将其做成粥，只需将水的用量增加即可，也可以根据自己口味增加适量冰糖，这个灵活操作即可。

2、蒸的时候，在锅中滴上几滴食用油，一方面可以防溢，另一方面也有着增香的作用，可以让所有人食材口感更佳。