女生怎么能瘦掉大腿 女生瘦大腿-方向错了努力白费

10个女生至少有8个，有瘦大腿的想法。女生大腿粗且难减，是“事出有因”的，但即使这样，并不是就不能减。

事出有因在哪？

1，能量超了。不管你是胖大腿，还是胖肚子或者胖哪里？一定都是长时间能量摄入超标导致的。体脂秤上一站，数据是会说话的。需要有针对性的减脂计划，不只是减肥。

2,激素原因。女生的身体区别于男生，女生身体里的雌激素，会让脂肪更加容易囤积在大腿。这是没法改变的事实。也是男生没法体会到的减脂困扰。大腿的皮下脂肪。需要耐心去消耗掉它。

3，习惯导致。久坐，久站，这种长时间固定的姿势，会影响到下肢的循环。容易让水积滞在下肢，造成水肿。养成定时活动的习惯。

具体怎么操作？

1，运动。减大腿脂肪，饮食只是基础，有针对性的运动才是重点。空腹运动是大的原则。空腹状态下，减脂的效果肯定会更好。走路 低心率有氧，这样的组合减大腿脂肪效果好。不要小看空腹走路，一个月可以减掉至少一公斤纯脂肪。

在运动之前，你需要准备一个心率带，用来监测你的心率。把心率控制在120-130之间，这个区间的运动，身体主要依靠脂肪在提供能量。意思就是减大腿脂肪效果好。具体什么运动好？推荐你壶铃。用壶铃来进行低心率的有氧训练，效果贼好。

除了走路和低心率有氧，建议你每周增加3次力量训练。1次腿部的训练，2次上肢训练。力量训练既可以改善下肢水肿的问题，还可以让你的腿型更加立体好看。上肢训练，尤其是背部训练，可以让你的上半身和下半身，看上去比例更协调。

2，饮食。设计一个每天有300-500大卡热量缺口的饮食计划。既然是减脂，碳水化合物的量就要控制好。碳水化合物多了，会影响脂肪燃烧。少了，会影响到女生的例假。你可以控制在每天100-150克主食。蛋白质不要低于每公斤体重1克的量。蔬菜可以多吃西蓝花这类的十字花科类，十字花科类里的硫化物，可以对抗身体里雌激素。

3，睡觉。每天不要低于7小时睡眠时间。睡的好，身体的激素才稳定。女生减脂不是跟身体斗，而是要摸到身体的规律。利用好规律减脂效果才好。

女生瘦大腿，时间和耐心都少不了，再加上这样的方案一定可以。