趴着睡午觉的弊端（你还敢趴着睡午觉）

很多上班族因时间、空间的限制，中午只能趴在桌子上休息，其实经常这样做是会影响到人体健康的。

一、 趴着睡午觉的危害

01

压迫眼球影响视力

专家表示，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

02

影响消化，导致慢性胃炎

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

03

影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

04

引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

05

加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂和脸部发麻、酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

二、如何科学地午睡

1、午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

2、午饭后不要马上就睡，可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。

3、午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

三、不同的睡眠时间有不同的功效

10-20分钟：

非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠(BREM)，因此醒来后可以马上投入工作。

30分钟：

这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟：

这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆(如：人名、文字)。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。

90分钟：

这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。

对于上班一族，我们的建议是，在办公室的午睡时间不超30分钟。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感到周身不舒服而更加困倦。

四、醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

趴着睡午觉最大的影响是会加重脊椎负担，睡醒之后觉得腰酸背痛，手臂也会麻，感觉很不舒服呢。本来工作就需要在电脑面前坐一整天了，午睡应该是带来放松，而不是负担，所以，快快入手一套你的午睡装备，提高午睡质量吧！

上班族午睡得当的五大好处

几十分钟午睡也可以给身体充电

午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从新的国外研究来看，把它比作好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛

01

降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

02

保护心脏

一项研究显示，每周至少3次，每次午睡20分钟左右，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

03

增强记忆力

研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

05

提高免疫力

专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

05

振奋情绪，赶走抑郁

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

结 语

朋友们，在看了上文中小编和大家分析的关于午休的一些利弊问题大家都能够清楚的认识到在午休的时候应该怎样午睡才是好的吧，虽然说趴在睡觉对人体有害但是午睡的好处还是很多的哦，只要睡姿正确还是对我们的身体很有益处的哦！

End

作者:山西省中医院

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