普拉提怎么练好玩（常用的普拉提辅助）

普拉提垫上常用辅助工具介绍

在普拉提垫上练习中，若加入辅助工具，会让动作更具乐趣和变化。对于某些动作，它会起到辅助用力的作用，使动作变得更加容易。

而在另一些动作中，它可能会让动作变得更加困难，富有挑战，从而促进身体的核心稳定、力量或平衡的发展。普拉提辅助小器材的选择性和运用的灵活性很大，在本章节中所列出的辅助小器材为普拉提在目前的练习中最为常用的一部分。

普拉提弹力带Elastic Band为薄片带状，由优质橡胶制成，具有弹性。弹力带起初被用于康复病人的物理治疗，在普拉提练习中，加入弹力带，在某些动作练习中，可以增加目标肌肉的阻力。从而提升难度。也可以在另一些动作中起到辅助力的作用，从而让动作更为轻松。

通常弹力带长度1.2米，宽15厘米，厚度根据材质及阻力设计的不同为0.3～0.5毫米。每个公司的弹力带会分成不同的颜色，以区别带子不同的阻力设计。例如国际著名辅助器材制造商Thera－Band公司，根据阻力从轻到重，将颜色系统分为黄色、红色、绿色、蓝色、黑色。

有些制造商会采用不同的阻力颜色系统，所以，在使用前你最好查看弹力带的阻力是否适合你。通常手臂和肩部会采用较轻的阻力，而腿部和躯干则会使用较大的阻力级别。弹力带体积轻巧、携带方便、收藏容易、可放入口袋、随时随地皆可使用。配合普拉提的动作，可使腰腹、手臂、臀部和腿部充分的达到运动效果。

普拉提泡沫轴Foam Roller由聚氨酯泡沫胶Ethafoam制成，一般长度为90cm，直径在14~15cm之间，是普拉提练习的小工具。由于运动本感训练系统“Awareness Through Movement”的倡导者和发展者，杰出的健身教练Body Worker Moishe Feldenkreis最早把泡沫轴引入他的练习中，所以泡沫轴有时也被称为Feldenkreis Roller，或被直接称为Feldenkreis。

泡沫轴非常受普拉提教练和爱好者的欢迎，它看起来轻便简单，但将其运用于普拉提训练中，效果非常明显。在专业教练的指导下练习，能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，同时也可以用来作背部、腿部，特别是深层肌肉的伸展和放松练习。结合泡沫轴的普拉提练习让课程充满乐趣，同时又不失挑战。

普拉提魔力圈Magic Circle，也被称之为阻力圈或魔术圈。它是普拉提运动创立者约瑟夫·普拉提发明的用于普拉提训练的小工具。

这里还有一个有趣的小故事，据说约瑟夫·普拉提非常热衷饮酒，他经常在他位于纽约第八大道的工作室里工作之余叫上一桶酒，享受喝酒的乐趣。有一次，他突发奇想，把小酒桶的桶箍拆了下来，两侧加上了毛毡块，将其夹在两腿中间。就这样，又一个普拉提小器具被创造出来了。看起来它并无特别之处，但在普拉提练习中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！

普拉提球有很多种类，可以根据不同训练目的来灵活运用，以下分别列出最为常用的三类：普拉提小球、普拉提健身球和BOSU球。

（1）普拉提小球Small Ball：

专业的普拉提小球由优质硅胶制成，大小各异，一般材质捏上去比较松软，放手后即刻能反弹回原形。我们在儿童玩具店看到的由聚乙烯材料制成的小球也能作为替代品。在有些普拉提练习中我们能够用普拉提小球替代魔力圈放置于双腿之间，用于增加核心的力量，提升核心向内收缩的意识。相比魔力圈，小球提供的阻力要更小，并且当你挤压时触感更为温和，如果你有受伤，或者感觉魔力圈的阻力过大，那么普拉提小球会是更好的选择。

（2）普拉提健身球：Fitness Ball

普拉提健身球也称为健身球（Gymball），它应该是我们最为熟知的健身小器材了。健身球1963年在瑞士诞生，因此也称为“瑞士球” （Swiss Ball），健身球由聚乙烯材料制成，中空可充气，其颜色、大小种类繁多。

在训练中，一般根据练习者身高以及动作的要求来选择球的大小。除了不同球的大小，球的充气程度也会影响到动作的难易程度。

健身球和前面介绍的几个普拉提小器材一样，最初被瑞士的医生用于医疗康复领域，将它专门运用于脑瘫儿童和脊椎康复的运动治疗，随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，近十来年，健身球才被广泛的应用于大众健身的用途。

健身球结合普拉提的练习动作，球的不稳定性会促使练习者不断调节其神经肌肉系统，发展其平衡和控制能力，使他集中注意在平衡躯体的那些核心肌群上。能够训练练习者身体的平衡能力及协调性，发展练习者其肌肉力量、柔韧性和平衡能力，并有助矫正体型、预防背痛。

BOSU意为“BOth Side Up”（两面朝上），在国内按音译有时也有把它称为“博速球”。

Bosu球看起来就像是一个切掉一大半的普拉提健身球，它应该算是健身球的近亲了。1999年，它的创造者David Wreck由于在健身球上练习一个传统的平衡动作时又一次意外跌落后，一念之下设计了这个BOSU球，在另一侧加上塑料平面硬底，这样使得在练习一些健身球的动作时能够避免一些难以控制的危险。

由于BOSU球有一侧为平的硬底，所以在练习时可以根据需要将平底平稳放于地面上，让圆顶向上，也可以将软底向下，平底面向上摆放。这样，相比传统普拉提健身球，它又自有其一些动作的变化。我们可以在许多普拉提动作中加入BOSU球，由于BOSU球球面不稳，这样在上面完成动作时变得更难，加大了动作的挑战性。

平衡垫为中空，可以充气，所以也称“气枕”。它直径大约在30至40厘米不等，体积小，携带方便。

在普拉提练习中，通常作为一个不稳定的支撑平面，来加强动作的难度。放在双脚下、单脚下、肩背下都非常方便，不稳定的平衡气垫能够迅速调动你身体的深层肌肉，强化你的核心。对老年人和慢性下背痛者，平衡垫都是一个非常有用的小工具。