驼背圆肩矫正练习姿势（怎么改善溜肩圆肩驼背）

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人的基因不同，身材情况也会有一定的差别。有的人天生注定拥有一字肩，而有的人天生溜肩，而女生溜肩不好看，拥有一字肩可以让你成为行走的衣架子。

如果你先天基因拥有直角肩，那么要恭喜你了，在肩部训练方面，你会更有优势。一字肩会显得肩宽，看起来腰就会更细，手臂会显长，看起来更加优雅。

而溜肩的人，一般因斜方肌形态过大而形成，显得头大。穿溜肩衣服的时候，气质形象也会大打折扣。

国民公认的天仙刘亦菲，颜值高挑，穿起古装非常的仙，但是，天仙唯一的缺陷在于拥有一对溜肩，穿起吊带礼服的时候，气质就大打折扣了。

先天拥有溜肩的人，只能通过后天的努力来改善身材。想要改善溜肩，练出直角肩，我们需要针对肩部三角肌进行训练，同时改善不良坐姿。

平时一些错误的姿势体态，会让你出现圆肩驼背、脖子前倾、耸肩的形象，而你的三角肌会处于紧张状态，这样会加剧体态问题。

当你的斜方肌下束参与度过低，斜方肌上束代偿的话，慢慢地就会形成虎背熊腰、含胸驼背的形象。

因此，我们平时要保持端正坐姿，不要坐没坐相，整个人总是葛优躺一般。平时可以坚持一些拉伸训练激活肩背肌群，比如：做一些飞燕式、骆驼式、婴儿式等拉伸训练，让肩背肌群得到放松。

此外，我们还需要针对肩部进行训练，强化三角肌，提高自身体态形象。我们来看看，同一个人，溜肩跟一字肩的气质差别有多大？

童星出道的张子枫也是先天溜肩，以前穿吊带衣服的时候显得虎背熊腰，但是，通过后天的努力改善溜肩，练出一字肩后，气质的提升可不止一个档次哦！

看到这里，你是否有动力进行肩部训练了呢？

那么，那些天生溜肩，以及后天出现圆肩驼背的人，怎么才能练出直角肩？话不多说，分享下面这一组练肩动作，男女都可以练起来！

动作1、哑铃古巴推举 动作进行15次，重复4组

动作2、俯身哑铃反向飞鸟 前上举 动作进行10次，重复4组

动作3、哑铃前平举外展 动作进行15次，重复4组

动作4、哑铃交替前平举 动作每侧进行10次，重复4组

肩部训练的时候，几个注意点：

1、保持腰背挺直，不要含胸驼背。记得要沉肩，不要耸肩；

2、训练的时候，放慢动作速度，感受肩部肌群的受力，减少其他肌群的受力。

3、哑铃选择2-3KG的负重进行训练，2-3天训练一次即可。你学会了吗？