51岁的她坚持做这件事（到底有什么秘诀）

近日，70岁的刘晓庆，冲上了热搜。

她在社交平台上，晒出了自己打羽毛球的照片，并配文道：

今天打羽毛球，打得个丢盔弃甲，恍惚间想起本人曾经是中国明星羽毛球队长。

通过刘晓庆的微博发现，她会在工作之余去健身房锻炼，强度不算大，难能可贵的是她坚持了几十年。

她用亲身经历告诉我们：想要保持年轻的秘诀就是多运动、多健身。

1、运动为什么可以抗衰老？

最近，一项发在《自然·代谢》杂志的研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。

实验发现：老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。

研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现得更像年轻小鼠。

所以，运动真的可以抗衰老，让年龄只是一个数字！

2、运动是最可靠的逆生长方式

3、坚持这5种运动能延缓衰老

运动能帮我们提升身体各项机能，全面促进身体健康。

今天社体君就给大家推荐几个抗衰老运动吧！

防止大脑衰老运动

增加脑动力：每周进行3次，每次30分钟有氧运动，提高大脑运作效能。

• 跳舞：跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞改善可以改善记忆。所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。
• 太极：这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。
• 柔力球：柔力球除了全身性动作、大关节动作以外，指关节、末端关节的手指动作也较多。由于手上的神经元比小腿多十倍，手部的锻炼越多，对大脑的刺激就越多，可以提高记忆力、改善睡眠。

养心运动

运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。

• 慢跑：提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；
• 骑自行车：挥拍类运动既护心脏又协调全身。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
• 挥拍运动：挥拍类运动既护心脏又协调全身。《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，同时可使心血管病死亡风险降低56%。

延缓颈椎衰老运动

以色列研究发现，经常进行有氧运动的人，身高萎缩程度要低一半。

• 练习瑜伽：瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。
• 打羽毛球：在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部放松。

延缓肺部衰老运动

随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。一般到40岁时，肺部衰老会出现加速。

• 跳绳：不间断地快跳，3-5分钟后，自己可以感觉到心脏强烈的跳动，同时开始出汗。这项运动每天坚持10分钟，就可以达到强健心肺的效果。
• 爬山：这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。要注意的是，爬山对膝盖有损伤，存在骨关节病的人尽量不选择爬山运动。

防止肌肉流失运动

需进行力量训练，保持肌肉量。

每周至少进行两天中高强度力量锻炼，可采用器械训练（哑铃、杠铃、壶铃、组合器械、弹力带等），或自体重量锻炼（深蹲、开合跳、俯卧撑、引体向上、平板支撑等）。

推荐运动项目：

自重训练（点击以下链接可收看教程）

四川省科学健身“云端微课堂”第五集 | 自重训练--俯卧撑

四川省科学健身“云端微课堂”第六集 | 自重训练--自重下蹲

四川省科学健身“云端微课堂”第七集 | 自重训练--仰卧卷腹

哑铃、杠铃训练（点击以下链接可收看教程）

玩转自由重量之“胸”猛如虎 | 四川省科学健身“云端微课堂”第165集

玩转自由重量之望其项背 | 四川省科学健身“云端微课堂”第166集

玩转自由重量之“腹”仇者 | 四川省科学健身“云端微课堂”第174集

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