热射病室内运动（这个极热的夏天还能正常火锅）

最近全国大部分地方的气温已经开启了“烧烤模式”，如果要用一个词来形容编辑我本人的感受，那一定是火辣辣， 走在街上忍不住哼出那句歌词“面朝黄土背朝天，火辣辣的太阳晒红了脸”。

身边的上海人民每日见面第一件事情已经像英国人一样开始聊起了天气。可见这高温已经深深的烤化了此刻上海人的理智。

世界气象组织规定，当某个气候要素达到25年一遇时才称之为极端气候。极端气候包括干旱、洪涝、高温热浪和低温冷害等。随着污染日渐严重，出现极端气候的现象将变得频繁，次数也将大幅增加。

当极端气候在我们生活中变得越来越常见，极端热的夏季也越来越成为一种季节常态，我们还能捍卫本来的夏日生活吗？

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火辣辣

能外出吗？

在极端高温的酷暑下，最近几天“热射病”这一名词刷屏，热射病其实就是大家通常熟知的中暑，是因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。近日，全国各地都有出现热射病病例，甚至有患者不幸离世。

在外出时做好物理降温工作是当务之急，物理降温是用低于或高于人体温度的物质作用于人体皮肤，通过神经传导引起皮肤血管的扩张或收缩，达到降低体温的方法。

所以在酷暑中我们可以使用例如墨镜、防晒衣、遮阳伞等物理防晒装备，还可以加入一些降温小物搭配使用比如一些品牌出的冷感湿巾、凉感口罩和冰凉喷雾。

当然还有人觉得带口罩本身就是一种防晒方式，但是在高温的户外下普通的医用口罩其实无法阻挡强烈的紫外线，所以当有面部防晒需求时还是需要防晒霜和防晒面罩双管齐下的。

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火辣辣

能吃辣椒吗？

图片来自小红书博主@Emma桃桃桃

如果让一个川渝地区的人民在夏天不吃辣，请问他能坚持几天，答案是“一天也不行”，因为一顿没吃辣，等于没吃饭。

所以川渝人的热情全体现在一句“你吃嘛，这真的不辣”上。所以川渝人的餐餐当然少不了辣椒，除了辣火锅，在夏天川渝人吃辣也不是没有讲究的，他们有着各式凉拌菜类似于夫妻肺片，口水鸡，这些重庆人爱吃的家常凉拌菜，带辣椒的凉拌菜既过瘾又爽口，当然还有一系列街边辣卤店更丰富着该地区人民的夏日餐桌，甚至风靡了全国的大街小巷。

吃完了再来上一碗特色凉糕或是凉虾，清爽消暑的夏日晚餐就画上了圆满的句号。

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火辣辣

能吃火锅吗？

很多人都喜欢在夏天吃火锅，虽然今年的体感是那么“火辣辣”但也不能阻挡大家去吃火锅的心，世间有千百种烦恼，好像一顿火锅就能解所有忧愁。

尤其每逢夏季，各家热门火锅店每到周末可是家家座无虚席。为什么大家尤其喜欢在夏季吃火锅呢？好像因为火锅专治食欲不振，从锅底到菜式，再到花式调料总是可以满足人们的需求。

而且一顿火锅可以搭配各式冰饮，每个地区总有一款特色饮品适合你，吃火锅的时候来上一杯冰镇酸梅汤，还有冰豆奶、冰可乐、冰北冰洋，要再是喝上一口冰啤酒，火辣辣的温度似乎在饮品下肚的这一刻瞬间清凉了起来。

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火辣辣

能去运动吗？

有运动科学证据表明，长时间处于30℃以上的环境中运动，更容易出现运动性热相关疾病的出现。人们在高温下跑步时会感觉到心跳加快、呼气减少，而这会导致肌肉机能障碍，心脏供血负担也会加大。

例如脱水、过热、肌肉痉挛、出汗过多、头痛、恶心、疲倦，严重时可能导致热衰竭甚至运动后休克问题。尤其是这天气比较炎热的时候，大夏天的泡在水里的凉爽感觉相信大家都有所体验，游泳不仅可以起到锻炼身体肌肉，有助于燃烧卡路里，降暑的作用。所以

夏天选择室内游泳这项运动最为舒适，只要注意一些事项并且及时补充水分就可以充分享受运动乐趣。

夏日游泳注意事项

1.忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2.忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5.忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6.忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

7.忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

8.忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于体温，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时离开泳池。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

◐ 图片部分来自unsplash

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