椰子里面的椰果怎么吃才好吃（盘点5种高热量水果）

对于减肥党，

水果算是为数不多的健康零食了。

热量低，营养丰富，关键还好吃！

深受无数小仙女的喜爱。

但是！

并不是所有水果都热量友好。

有些水果的热量，比米饭猪肉还高！

很多减肥小白都默默中枪，

不知不觉就吃胖了。

今天小编就盘点了热量最高的5款水果，

看看你最爱的水果有没有上榜

香蕉

热量指数：3颗星

说起香蕉，健身党肯定不陌生。

很多健身的小伙伴，

都把香蕉作为加餐点心。

确实，除了方便好吃，

香蕉的营养价值也很高。

它是多种维生素和矿物质的优质来源，

如钾、维生素B6 和维生素C等。

虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。

大约只有42-58，具体和成熟程度有关。

这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。

图片来源：pexels.com

此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。

一项针对11项研究的综述表明，

每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。

而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。

此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物，

同样有助于降低心脏病的风险。

不过，香蕉的热量并不低。

一根中等大小的香蕉约为105大卡，

减肥期的小伙伴，

要适量控制吃香蕉的量，

或者等量替换对应的碳水摄入。

冬枣

热量指数：3星半

大家印象中的维C含量高的水果，

是橙子？柠檬？还是奇异果？

不过，这些在冬枣面前可就逊色了。

每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克，

妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。

每天吃一小把鲜枣，

就能满足人体一天的维生素C需求。

而且，其中的钾、铁等元素的含量，

也在水果中名列前茅。

虽然枣的营养价值高，

但是含糖量和热量都不低。

每100克冬枣热量约为110大卡左右，

基本和米饭热量相当。

所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。

另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。

其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」，

吸收率不高，补血效果并不理想。

榴莲

热量指数：4颗星

说起榴莲，

爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。

不过榴莲的营养价值也不错。

比如维生素A、C、B2都较高。

VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。

VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。

另外，钾和钙的含量也很高，

而且氨基酸种类齐全，含有7种人体必需的氨基酸。

但是榴莲热量不低，

每100克热量约为147大卡。

这已经是瘦猪肉的热量水平了。

另外，还要小心榴莲的点心甜品，

热量更是高到没节操。

牛油果

热量指数：4星半

作为健身界的新贵，

牛油果现在已是无人不知了。

几乎所有的健身美食博主的食谱里，

都能经常看到它的身影。

被誉为超级水果的它，

营养价值也是可圈可点。

它含有丰富的膳食纤维和钾元素，

比如牛油果含钾485毫克，

比上面提到的香蕉含钾量还要高。

而且一般的水果几乎不含蛋白质，

而牛油果却含有大约2%的蛋白质。

牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸，

也是橄榄油里的主要脂肪酸类型，

整体上还是挺健康的。

不过，大家不要忘了，

牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。

每100克热量约为170大卡。

一般中等大小的牛油果，

热量约为200-300大卡。

吃太多，也会让你发胖的。

椰子

热量指数：5颗星

终于到最后登场的大boss了。

水果届的热量王者——椰子！

大家都猜到了吗？

和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。

每100克约含脂肪33克，

所以也达到每100克241大卡。

热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。

除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。

比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。

这里需要区分的是椰子水，

它不仅含糖低，连热量都非常低！

每100g只有20kcal！

而且椰子水还富含钾元素，

尤其适合高血压人群饮用。

最后，辟个小谣，

不管喝椰子水，还是吃椰子肉

都不能丰胸。

最后关于水果的叨叨念

水果虽好，不要贪多

虽然含有丰富的维生素和矿物质，

但是不少水果，糖分不低。

《中国居民膳食指南》建议，

每人每天可吃水果200-400克左右。

如果是常见的苹果、梨、桔子，

也就是每天1-2个的分量。

尤其是上面这些高热量的水果，

更加要当心，不要多吃！

吃水果的时候，不要只吃某一种水果。

经常选不同种类不同颜色的水果，

搭配吃，营养更均衡。

吃水果，不要喝果汁

水果榨成果汁过程中，

不可溶的营养素都被滤掉了，

比如大部分水果中的膳食纤维。

很多营养素也被破坏。

更不用说，不少果汁饮料，

为了提升口感还加了大量糖分，

营养价值大打折扣。

所以建议大家优先选择吃水果。

不要迷恋水果减肥法

多数水果减肥法，

比如苹果减肥法，香蕉减肥法，

让你一天吃一个苹果或香蕉，

就是赤裸裸的节食！

单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。

即使短期体重下降，后期也会反弹。

,