鼠标手腕管综合症锻炼（如何预防腕管综合症）

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

1、注意观察桡侧的三个半手指是不是出现麻木或者刺痛、烧灼以及肿胀感，尤其是到了晚上睡觉的时候可能会因为手指的麻木或者灼烧感疼醒，如果有这种情况那说明患上鼠标手了。

2、把手张开之后让手掌向上，找到手腕两条肌腱，在两条肌腱之前按压，看是不是会有麻、胀以及痛的感觉，如果出现这些感觉那就有可能是鼠标手。

3、把两个手肘放在桌子上，之后弯曲手肘，前臂向上举，并且双腕弯曲九十度，这样保持一两分钟，看看是不是会出现手指麻木的情况。

• 早期症状：正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。
• 晚期症状：有大鱼际肌萎缩。腕部、手掌面、拇指、食指、中指出现麻、痛，或者伴有手指动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。

• 在日常生活中应该尽量减少腕部的相关活动，注意休息。
• 佩戴腕部支具，限制腕关节活动。有利于缓解腕管内的无菌性炎症反应。
• 热敷、按摩、针灸、药物熏蒸等方法，促进腕部的血液循环，有利于腕管内炎症反应的缓解。
• 非甾体类抗炎药：洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等，可以起到消炎止痛的作用；营养神经药物：甲钴胺、维生素B等；消肿类药物：甘露醇，可以缓解神经受压后的水肿症状。

在日常工作、生活中，避免长时间过度用腕、曲腕，注意腕部保暖。尤其是长期使用腕力的职业人群，工作一段时间后应注意休息，经常放松、按摩腕部，有助于预防腕管综合征。