颈椎睡觉小技巧（睡觉时做好什么事）

由于现在生产、生活的方式发生了巨大改变，大家在这种高强度、高压力的工作和生活的大环境中，没有兼顾到健康问题，身体可能就会出现一些病理性的变化，比如说常见的颈椎病。一般来说，大家都是白天工作、学习，夜晚进行休息，而在睡眠过程中其实也是颈椎放松、“充电”的过程。这就显得晚上的睡觉休息时间尤为重要，那我们睡觉时要注意什么才能让颈椎“充满电”？跟着空军军医大学唐都医院骨科脊柱外科廖博主任一起来看看吧。

这些人群，你们的颈椎可能要“充电”了！

颈椎病患者的患病率逐年增高，而且越来越年轻化，尤其是一些办公室长期伏案人群、平时喜欢低头玩手机人群、在工厂流水线工作人群等，他们平时很少参加户外运动，工作和玩手机时总是保持低头姿势，颈椎得不到放松，就会高发颈椎病。

给颈椎“充电”，睡觉时应做好什么事？

对于劳累一天的大家来讲，晚上的睡眠很重要，如果睡好了、睡对了就能给颈椎进行很好地“充电”。就像我们平时用的电子产品需要充电，我们的颈椎也是需要“充电”的，不然长时间处在“低电”状态，迟早会“关机”，得颈椎病。那如何通过睡眠给颈椎“充电”呢？

1、我们要保持良好的睡姿。一般来说，仰卧和侧卧都是比较好的睡眠姿势，但是不建议俯卧睡觉。

2、枕枕头要到位！枕在枕头上，要保证良好的颈椎生理的前凸。颈椎从侧面看并不是笔直的，而是有一个前凸的趋势，就类似于可以射箭的弓一样，这样弧度可以帮助减震，所以我们要保护好这样的弧度。睡觉时，在我们颈椎后方要有一定的支撑，来维持这样的弧度。

那具体该怎么做？应该把高度适宜的枕头放在颈部的后方，而不是放在头顶，也不是放在肩膀的位置。枕头放在颈部的后方，给颈椎一个良好的支撑，就可以很好地维持前凸弧度，这样也可以帮助颈椎生理曲度恢复。

1. 枕头高度要适宜，不要过高也不要过低。过高的枕头，让我们的头部抬高，颈椎被迫处在屈曲状态，并不能得到很好的放松。而过低的枕头，颈部后方没有足够的支撑，也不能维持正常的颈椎曲度。适合个体的枕头，枕上之后可以维持脊柱的正常生理曲度，睡一觉后才会得到放松。

保持上面这样健康的、科学的睡眠姿势，才能在晚上给颈椎充满电，第二天以满格的状态来迎接高强度的工作、学习。当然，给颈椎充电不光是靠晚上的睡眠，平时也应注意不要长时间低头，40分钟左右活动活动颈椎，空闲时间要多参加户外锻炼，做一些颈部肌肉锻炼，这样才能更好地维持颈椎的满格状态。