零基础游泳先学哪个泳姿（选对泳姿才能有效游泳）

昨天（5月30日），郑少秋和已故女星沈殿霞的女儿郑欣宜满35岁，这意味着自此之后她将正式继承母亲沈殿霞留下的5000万元遗产。

图 | 郑欣宜发文感谢大家的生日祝福

从经历母亲离世之痛的19岁到如今自信欣悦的35岁，郑欣宜的人生就像电视剧一样跌宕起伏，从被人低估，人生陷入低谷，到如今成为实至名归的香港一代歌后。

常年被媒体聚焦于身世和体重的郑欣宜，用16年的时间，实现了自我和解，也摆脱了父母的光环，活出了自己。

也许很多人会说，她的成功得益于其母亲沈殿霞在圈子里广结善缘，有贵人相助，才能让她顺利发展事业。但这么说未免太过偏颇，事实上，正是她的长期坚持，一步一个脚印的努力，才让她取得这样成绩。不然，只会是一个“扶不起的阿斗”。

长期坚持做一件事情，益处良多，在运动方面也是如此。

前段时间，发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究表明：运动能够改善身体健康，甚至还会释放一种减缓癌细胞生长的肌细胞因子，起到抑制肿瘤生长的能力。如果能够长期坚持运动，可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

央视有个节目就讲述了一位65岁退休的医务人士张雷因为坚持游泳20年，最终成功战胜癌症的故事。这个例子也印证了上面的说法。

很明显，坚持游泳能够给我们的身体健康带来不少益处，但若我们没有选对泳姿，不仅会让我们的锻炼效果大打折扣，还可能伤害我们的身体，让我们在错误的道路上越走越远。

那怎么选对泳姿呢？现在大家可以自测一下目前练的泳姿适不适合你！

这是初学者最先接触的一种泳姿，也是最容易学习、实用性最强的。

它的优点在于头部能够轻松出水，前方的视线不会受到影响，也不会存在特别大的呼吸问题。从医学上来说，蛙泳对人的腰椎比较好，因为蛙泳依靠腰腹和腿部发力，换气时也需要肩背部用力，肩背部的肌肉能够得到锻炼，所以适合腰腿痛及颈椎病患者。

但对新手友好的蛙泳也有一些事项需要注意：

①速度比较慢，运动效率相对来说不太高；

②对有瘦腿需求的人而言，在腿部肌肉线条变紧实的同时还可能让大腿变粗一些；

③膝关节韧带损伤或半月板有伤的人不能选蛙泳。因为蛙泳的姿势很大程度上会刺激半月板，会对半月板反复挤压刺激，从而加重损伤症状。

自由泳是最快最有效的泳姿，这种泳姿姿势结构合理，游泳阻力小，是最省力的一种姿势。

自由泳经常是想要减肥塑形人群的选择，原因在于：

①自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以使人的腿部更修长；

②上臂的肱二头肌和肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，练上一段时间便能轻松告别胳膊上的“拜拜肉”；

③自由泳主要靠肺部来呼吸，呼吸肌能够得到充分训练，从而提高人的肺活量；

……

不过，对自由泳来说，转肩这个动作尤其得练好。如果转肩不灵活或者转肩的幅度不够，之后的移臂动作就会做得不流畅，感觉就很“别扭”。久而久之，就会对肩膀造成损伤。

仰泳是继蛙泳后最容易学习的泳姿，顾名思义就是仰着游，呼吸方便，双手轮流挥起来，比较省力。对于长时间坐在办公室低头办公的人群来说，可以改善他们肩颈的疲劳，缓解低头含胸这些上交叉综合征。同时，仰泳也是腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

不过，仰泳的速度是这四种泳姿中倒数第二名，仅快于蛙泳。对初学者来说，仰泳的平衡感比较难掌握。如果仰泳的平衡没有掌握好，很容易发生鼻子进水、甚至呛水等情况。因此，被很多人戏称为“喝水最多的泳姿”。

蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的，指在游泳时用双臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。这是四大泳姿中最好看、也是最有难度的一种。它是仅次于自由泳速度最快的泳姿，可以有效锻炼到胸大肌、背阔肌，达到消除腰部赘肉，塑造腰部曲线的目的。

但由于蝶泳的消耗较大，不适合长距离的游进，而且对肌肉耐力和爆发力也有比较高的要求，因此对年龄会有一定限制。一般比较适合30岁以下的人，对50岁以上的人会建议改练以保健功能为主的蛙泳或仰泳。

其次，腰椎间盘突出的患者不宜蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部、双上肢发力，动作幅度很大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力导致腰椎负担加大，严重者甚至会引起腰椎压缩性骨折。

以上便是这四种泳姿的介绍。大家可以根据专业人士的建议并结合自身的具体状况，来选择最适合自己锻炼的泳姿。不过，不管咱们是选择哪一种泳姿，锻炼的强度一定要在合适的范围内，动作也要练得标准和规范，否则都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。

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