怎么轻松减腰和小肚腩上的肉肉（小肚腩水桶腰太烦人）

在这个人人“炫腹”的时代，

你没有一个小蛮腰，

也没有紧实、平坦的小腹，

怎么敢说自己瘦了呢？

也许你会说，

很多瘦肚子的方法都用过了，

难坚持不说，

关键是瘦不下来啊！

其实有一个简单又极有效的方法，

过年在家的你，

烤火、打牌、躺着都能有效瘦肚子！

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为什么肚子上容易堆积肥肉？

有的人年纪轻轻就成功拥有了啤酒肚、零食肚、奶茶肚、螺蛳粉肚……

低头看看自己的游泳圈，一捏肚皮整个人都不好了，无心工作，无心学习~

为什么肉肉总是最先堆积在肚子上，为什么最难减的肉肉也在肚子上呢？其实肚子胖大多是因为一些不良的生活习惯造成的，比如久坐不动、暴饮暴食、爱吃甜食、长期饮酒、爱吃重油重盐等重口味食物、不爱运动等原因造成的，热量摄入较多，活动量少，脂肪就开始疯狂堆积在肚子上了。且习惯难改，肚子当然也难瘦。

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肚子大有哪些危害？

都说“肚子的尺寸越大，寿命越短”，因为肚子大的危害实在有点大。首先，肚子变大，容易导致血压、血脂升高，身边肚子肥胖的人，往往血压和血脂都较高。其次是肚子大的人，内脏脂肪往往会比较多，长期下去，会增加肝脏和胃肠负担，还会增加各种慢性疾病的发病率。

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1个小动作实力瘦肚子

腹式呼吸不仅可以激活心肺的细胞功能，增大我们的肺活量，提高我们的心脏功能，还能改善我们的腹部血液循环，促进脂肪消耗哦。每天练习下腹式呼吸，还能紧致腰腹，减少腹部脂肪堆积。

腹式呼吸的正确方法是：深深吸气时，肚子膨胀，并向外做扩张运动；深深呼气时，肚子收紧，并向内做收缩运动。

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瘦腹食物吃这些

另外，我们还可以配合饮食，比如：多喝水、喝茶、荷叶泡水等，增强饱腹感的同时还能增加身体代谢；多吃西蓝花、绿豆、番茄、燕麦、魔芋、芹菜、葡萄柚等富含膳食纤维的食物也是减少内脏脂肪最佳的帮手，它们可以帮助顺畅排泄，吸收有害物质和胆固醇，并排出体外。

瘦腹讲究方法和技巧，

方法用对，事半功倍，

学会这个动作，

加上合理饮食和生活作息，

坐着、躺着都能瘦肚子，

你也能拥有完美的腰腹线条！

编辑：小凉

法务审核：崔洋

专业审核：刘林华（高级营养师）

审核/校对：陈妮