走路能使肚子变小吗（不想出门就这样）

【运动指导】

转眼间就快到元旦了，真是一天比一天冷啊！

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最近听到不少动友和小动君发牢骚：

太冷了，真心不想出门[流泪]！

光听着外面的“妖风”就让人瑟瑟发抖不说，每次下趟楼都得“全副武装”：

裹得像个粽子，跳绳“太沉”，跑步“太臃肿”......

冬天运动真是太！难！了！

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而且这食欲是越冷越好，难道今年又只能宅家“养膘”了吗？

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别担心，即使不出门，在家也一样可以轻松甩肉，你只需要走起来！

本期【运动指导】，小动君要给大家分享几种简单的「室内燃脂走」，爱走路的朋友别错过哦

每天只要 20 分钟，燃脂、瘦腿、减肚子，还能增强心肺功能......效果不输户外走，各个年龄都适合，快来试试吧！

基础篇

准备好了吗？一起来燃烧卡路里吧！

先从最简单的方法“走”起

【原地踏步】

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没错，就是最简单的原地踏步走！

不过要想达到更好的锻炼效果，姿势与力度很重要：

• 抬头挺胸
• 收腹提臀
• 速度不用很快，但腿要尽量抬高
• 双手摆臂，稍稍用些力气

虽然只是原地踏步，但只要动作标准、达到一定时间，甚至比户外散步 1 小时效果还要好呢！

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不过，为了帮大家加速燃脂，并且走得更有趣，

你还可以加上这个步伐

【宽窄步】

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还有这个

【侧滑步】

动图来源 © Youtube 「Joanna Soh Official」

三种步伐交替进行，每个 3 分钟，不到 10 分钟就可以完成一组~

做完保准你呼吸加速、微微冒汗，甚至小腿有点胀胀的......

如果没达到这个程度，那就1234再来一组！

毕竟身体的“诚实反应”才是脂肪燃烧的最好证明~

什么？做完觉得还不够带劲儿？

别担心，体力充沛的运动达人们且看这里：

提高篇

「基础原地走」 4 个动作燃脂更充分，全身瘦瘦瘦

完成了上一篇的基础版「原地走训练」之后，如果你觉得太轻松/不尽兴，不妨再试试这几个动作，保准你“燃”过瘾

动作一：【出拳 开合跳】额外收获灵活上肢，增强协调性

难度系数：⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️

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动作二：【单脚横跳 深蹲】额外收获强化腿部力量

难度系数：⭐️⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️

动图来源 © Youtube「FitnessBlender」

动作三：【交替触脚 开合跳】额外收获强心肺，增加柔韧性

难度系数：⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️⭐️

动图来源 © Youtube「FitnessBlender」

动作四：【跨步 波比跳】额外收获增强四肢力量，强心肺

难度系数：⭐️⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️⭐️

动图来源 © Youtube「FitnessBlender」

每个动作 45 秒，动作之间休息 15 秒~

一组做下来如果还不累，请允许我叫你一声“大神”[谢谢]！

正常情况下，普通人一组做完基本就差不多了，“大神”可根据自己的体力自行加量。

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在原地走的基础之上，辅助有一定强度的训练动作，

不但可以帮助我们更好地燃烧脂肪，亦有助于锻炼心肺、强健四肢！

当然，如果你觉得这套动作有点“吃不消”，还可以看看下面这个「特别篇」~

不但运动强度适中，而且对于增强我们身体的协调与稳定性有很好的效果

特别篇

燃脂塑形，腿脚有力平衡强！

下图中的美女是Youtube上一位很火的健身博主，关键是她已经有 50 了！

动图来源 © Youtube「fabulous50s」

看看这充满活力的笑容，是不是有点难以置信？

果然运动永远是最好的抗老药[加油]！

下面就为大家分享一套她经常做的「室内走训练法」：

不但可以燃脂塑形，还有助于提高身体的协调性与平衡力；

年纪较大或体力不好的朋友们都可以轻松做起！

你只需要这样做：

「原地踏步」→「动作 1 」→「原地踏步」 →「动作 2 」→「原地踏步」→「动作 3 」

简单来说，就是「原地踏步」加上下面这 3 个动作，每个 45 秒：

动作 1 「金鸡独立臂上举」

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动作 2 「屈膝半蹲臂划船」

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动作 3 「平举式单腿伸展」

动图来源 © Youtube「fabulous50s」

怎么样~

做完之后你就会收获

元气满满、活力百倍的全新自己~

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快收藏这份「室内燃脂秘籍」吧

懒得出门运动时

坚持在家走一走也是好的！

冬天宅在家

也能默默变瘦、变美，

开春惊艳所有人

[得意]

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