孕期增重合理范围(孕期增重有规律)

怀孕进入20周后,最关注的就是体重问题,胃口好生怕吃多了体重超标。

每次去医院产检,最担心的也是体重超标,因为我曾经创下过6天涨4斤的个人记录,负责监测体重的医生扯着嗓门问我“都吃啥啦?咋一周长这么老些斤?”问得我贼尴尬。

后来我了解到,怀孕后孕妇的体重总共增加多少?每个周期增重多少都是有讲究的,孕妇体重超过160斤,胎儿体重超过8斤,都很危险。

严格来说,整个孕期孕妇增重12-12.5kg为宜,也有根据孕前身体BMI指数规定的增重范围,如下图:

孕期增重合理范围(孕期增重有规律)(1)

我第一次正式产检,建档当天,负责整个孕期体重监管的医生也告诉我,体重增加最多不能超过25斤,而且不能指望孕晚期再少吃,整个孕周都要注意饮食。还提醒我夏天吃水果千万别超标,每一天的主食也要控制在200g内。

孕期增重合理范围(孕期增重有规律)(2)

医院的每日饮食建议

具体来说,孕期各个阶段增重多少,大家可以对应的参考下文,只要不超出这个范围,都属于正常。孕妇体重标准:

1.孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤;

2.孕中期(怀孕4个月至6个月)增加5公斤;

3.孕晚期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤;

整个孕期前后共增加12公斤左右为宜。

12周之前,因为孕吐和胃口下降,孕妇普遍都不会突然增重很多,还有一些孕妇会变轻,都很正常,只要保证每天的营养摄入,不用过多增加食量。(其实也根本吃不下去)

从孕中期开始,按照上表算,3个月增加10斤,相当于每个月增加3.333斤,具体到每周最好控制在1斤以内最好。一直持续到分娩,每周涨1斤。

其实只要控制主食每日200g,偶尔用粗粮代替白面、白米饭,基本就能控制碳水和淀粉摄入不会长太胖。夏天了,还要千万忍住不能喝饮料、吃冰棍、吃烧烤、油炸的东西也要戒了,尽量不在外面吃饭,水果也要适量,总之就是多忍忍。

孕期增重合理范围(孕期增重有规律)(3)

水果捞千万别吃,大部分用的都是不新鲜的水果做的,咱也看不到,酸奶也不是好的,想吃自己做,每天200g。

最后再说一下,孕妇的体重会直接影响胎儿的体重。胎儿体重增长也不是平均的,前期比较平稳,后期20周之后会长得比较快。

我上次做二维,孕18周,胎儿体重是300多g,下次24周做四维胎儿体重正常的话会到600g左右。个人感觉肚子和胎儿重量都是在20周以后突然变大的,大家可以参照下表:

孕期增重合理范围(孕期增重有规律)(4)

胎儿并不是越大越好,超过8斤,医学上称为“巨大儿”,不仅胎儿可能会有缺氧、难产的风险,对孕妈身体也不好,生育困难,后期伤口恢复也需要更久时间。

孕期增重合理范围(孕期增重有规律)(5)

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