脸上长痘痘期间怎样护肤（脸上爱出油冒痘痘）

现代女性，由于工作、家庭压力大，越来越多的女性出现内分泌失调！而内分泌失调体现最明显的地方莫过于会让女性的皮肤变差。

例如：爱出油、冒痘痘、肤色黄！

而根据研究调查发现，常年坚持练习瑜伽的女性可以有效帮助平衡内分泌，提升身体的代谢排毒能力！

今天给大家分享一套能够调节内分泌的瑜伽序列，赶紧一起开练吧！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式
• 调整3-5个呼吸

02、战士一

• 从下犬式退出，迈右腿向前
• 进入战士一式，骨盆稳定
• 核心微收，脊柱延展向上
• 停留3-5个呼吸

03、加强侧伸展式

• 从战士一退出，右腿原地伸直
• 进入加强侧伸展式
• 注意髋部摆正，停留3-5个呼吸
• 回下犬式，从体式02-03换左侧

04、站立前屈

• 从下犬式退出，双腿走向前
• 进入站立前屈，停留3个呼吸

05、幻椅式扭转

• 吸气，从站立前屈进入幻椅式
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝
• 双手合十，吸气，扭转向右侧
• 停留5个呼吸，换另外一侧

06、双角扭转式

• 从幻椅式退出，双腿横向打开
• 约一条腿距离，进入双角式
• 吸气，右手落于双腿中间

• 呼气收腹，左手指向天花板
• 感受胸腔打开，停留5个呼吸
• 换另外一侧继续练习

07、蹲坐式

• 从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来
• 进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外
• 呼气，收紧会阴、核心，背部延展
• 双手合十于胸前，停留5个呼吸

08、坐立侧伸展式

• 从下蹲祈祷式退出，坐立于垫上
• 左腿屈膝，脚后跟靠近会阴
• 右腿旁侧伸直，脚尖回勾
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，身体向右侧侧屈
• 停留8个呼吸，换另外一侧

09、双腿背部前屈

• 从坐立侧伸展退出
• 进入双腿背部前屈
• 吸气，延展脊柱，坐骨向下扎根
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 停留8-10个呼吸

Tips：此外，保持清淡饮食、规律作息对于平衡内分泌也很重要噢！