养肺操每天坚持十分钟（让我们学一学健肺呼吸操）

秋天是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害。因此，若在此时加强锻炼，可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。

而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。

一老一小

最易中招“秋季咳”

“每年最怕这个时候，天热啥病没有，这会风吹草动，感冒咳嗽就来了……”近来，在多家医院呼吸内科门诊，气候因素成了许多患者的开场白。

新华家园67岁的马婆婆咳了好几天，先食疗，再吃药仍没缓解，焦急不已，“就是有天起风没及时关窗，受了点凉。”

她自己总结道，小孙子也是如此，一换季就“来神”了，开学才一周就发烧，接着就是咳嗽，3种药往下压还不见好，全家心焦不已。

为何肺最易生病？武汉市中医院呼吸内科主任陈红介绍，中医理论认为“肺为娇脏，不耐寒热”、“温邪上受，首先犯肺”。烟、雾霾、寒、热、风、燥之邪都易损伤肺脏，传染病更是首先伤肺，都是因为呼吸道与外界相通，随着呼吸，细菌、病毒、有害颗粒、化学物质等病原微生物都会进入肺脏，从而引发疾病。

同时，肺脏又是个“闷葫芦”，一些肺部慢性疾病，损害是逐渐加重的，早期往往不能引起人们重视。比如吸烟或慢性支气管炎患者，开始咳痰时，多数会硬抗，等发展十多年后出现气喘气短、耐力下降，甚至失去劳动力再诊治，为时已晚。

因此，她建议无论有无慢阻肺等疾病，除了拍胸片外，要做好肺功能检查。45岁以上人群每年查一次肺功能，吸烟者40岁以上每半年就要查一次。

每天做健肺呼吸操

防肺病

秋季如何清肺，预防肺部疾病呢？中医专家们根据多年临床经验，编制了一套简便有效的“健肺呼吸操”。陈红介绍，如果经常练习，可提高肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

到室外选择一块空气清新之地，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

第一，伸展运动。站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

第二，转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

第三，交叉抱胸。坐位，两脚自然放松着地。深吸气后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

第四，双手压胸。体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

第五，抱单膝压胸。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

第六，抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。

这套“健肺呼吸操”按顺序做完，每式重复5-8次，年老体弱者可先期单选二、三项即可。要求腹式呼吸为主，用鼻吸气，嘴呼气，当有呼吸道感染合并心衰时暂不宜练习。

美研究发现

下蹲也能养肺

除了以前常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也能养肺。

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。呼吸科专家指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。

下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。

需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

肺功能好不好 自测早知道

专家们提供了一个自测方法，如满足其一说明肺功能尚可：①平静行走，一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷；②吹蜡烛或火柴，若距离15厘米能一口气吹灭；③深吸气后可憋气30秒以上者；④自己不觉得气短，但多人觉得你气促，说明肺功能已下降。记者祁燕