纠正小腿臀部大腿粗的瑜伽动作（大腿脂肪多走路磨裤子）

相信很多女性都有大腿粗的困扰，因为生理构造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内侧是非常容易堆积脂肪的，摄入的热量过多而消耗的太少，过剩的热量就会转换为脂肪，而脂肪又会慢慢转换为赘肉，最终完全定格在你的身上，影响体态不说还会加重内脏脂肪，损害身体健康，今天小编就来说说关于纠正小腿臀部大腿粗的瑜伽动作?下面更多详细答案一起来看看吧!

纠正小腿臀部大腿粗的瑜伽动作

相信很多女性都有大腿粗的困扰，因为生理构造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内侧是非常容易堆积脂肪的，摄入的热量过多而消耗的太少，过剩的热量就会转换为脂肪，而脂肪又会慢慢转换为赘肉，最终完全定格在你的身上，影响体态不说还会加重内脏脂肪，损害身体健康。

所以关于减脂瘦身非常的有必要，如果你有大腿内侧脂肪堆积、走路磨裤子的烦恼，那么不妨试试下面我们要讲解的这组瑜伽序列，侧重于腿部的锻炼，其中有很多的有氧伸展动作，可以加速新陈代谢的更新与体内循环，让身体的热量消耗更甚，同时加大腿部力量训练，提升肌肉含量，打造匀称的腿部形态。

具体的动作步骤如下：

动作一：单腿臀桥（右）

调整双脚的位置，准备右侧的单腿臀桥式练习，双手放于身体旁侧，有力压地，吸气双脚有力推地板，呼气时抬起臀部向上，抬左腿向上，左腿伸展向天花板，我们在这里做20次动态练习。

每一次呼气延展背部向上提送，脚趾寻找天空，保持左大腿面有力的后推，右小腿后侧向前推送，让膝盖窝做更好的伸展，呼气时靠下方脚内侧下压的力量，帮助臀部更好的上提，你可以尝试用鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈气能更好地激活腹部核心，最后一组深吸气，脚趾尖向上，臀部收缩，缓慢呼气放松，向下沉送。

动作二：山式伸展

转动身体向右，山式站立，双脚并拢，翘起十个脚趾向上，将大腿内收并向上提送，山式伸展在此停留五组呼吸，微收下颚，胸腔寻找下班向上，肋骨肚脐推向后背，保持腰椎的曲度不变，在山式伸展的动作中尽量拉长脊柱、侧腰和手臂，感受全身的放松，拉长整个侧腰的过程中，稳定你的一呼一吸，稳定且自然。

动作三：幻椅式

缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，来到幻椅式，屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。

动作四：空中蹬车式

双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做六十秒钟的动态练习。

每一次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着最远的弧度去做伸展拉伸，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位，慢慢呼气放松向下，双手掌心向上，双脚踩实地板，在这里停留放松。