减肥10个秘诀一月能瘦15斤（年前快速瘦10-20斤）

大家好，我是梁大姐，每天和大家分享减肥饮食干货。年前想要快速瘦10-20斤，学会这几点就够了。很多人说夏天好减肥，其实我觉得冬天更容易减掉身上的肥肉。因为夏天天气炎热，食欲本来不是太好，饮食上不可能做到很好的补充。而且夏天容易出汗，我个人只要一出汗就完全不想动了。不知道大家有没有这样的情况呢？？

而冬天天气寒冷，为了抵御寒冷，自然食欲要好很多，饮食上就会补充到位了，毕竟吃饱了才好减肥嘛。而且为了保暖，冬天也愿意起来走动走动，毕竟久坐会越来越冷，还不如起来运动运动，让血液流通，整个人都舒服多了。冬季减肥其实并不难，只要做到以下几点，也让你能够在这个冬天轻松减肥。

01

补充蛋白质提高代谢。想要维持代谢旺盛，学会吃肉必不可少，（为了减肥而不吃肉的姐妹们注意了哈）它是减肥不能缺的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼虾海鲜、鸡蛋、豆腐等，推荐大家每天最少摄入二两精瘦肉，配合两个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，可以帮助你维持代谢旺盛，让你更好的去变瘦。

02

多喝水。重点是小口慢喝，不要牛饮，别以为喝水一点用都没有，保持充足的水分才能让你瘦得更快。脂肪消耗需要水分的参与，每天保证2000毫升以上的饮水，对于减肥十分重要。水是吸收营养、输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程。所以说水是人体的生命之源。

03

冬季适当增加户外活动，不需要运动，多在户外透透气就可以了。冬天气温寒冷，适当增加户外活动，身体为了抵御严寒，消耗更多的热量，这就是为什么冬季让你减肥事半功倍的原因。

04

保证充足的睡眠，每天睡够7个小时以上，8个小时更好。睡眠可以调节人体的内分泌，有助于身体代谢的进行。很多肥胖者内分泌都是紊乱的，通过规律的睡眠，可以使内分泌得到一定的调整，使脂肪细胞不会疯狂的储存脂肪，而使脂肪细胞逐渐变瘦，进而达到减肥的效果。

05

晚饭不要过晚，最好在8点之前结束。让你的晚餐距离睡觉时间拉开，给你身体消耗食物的时间，避免脂肪的堆积。

年前想要快速瘦10-20斤，学会这几点就够了，冬季减肥其实并不难。你们学会了吗？关注我带你分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！