每天早起20分钟四个燃脂动作（8个居家燃脂动作）

减肥很难吗？据数据研究表明，大多数人都会觉得减肥真的太难了，减肥的人很多但是成功减肥的人是很少的。现在很多减肥训练营帮助大多数人去实现减肥。

其实，减肥真的很难吗？其实不是的，只不过是大多数扛不住减肥的人，就只想着当初享受美食的甜。

所以，所谓的减肥训练营，只不过是多了一个人来监督你减肥，以及给你制定了减肥的计划，减肥真的不是很难，而是你真的太懒了而已。

很多人每天都会抱怨自己减肥多辛苦，无法吃自己喜欢的美食就算了，还要迈开腿坚持运动，这真的太苦了。

大多数人觉得每天工作和生活压力又大，还要减肥，这生活也太苦了吧？想着想着又开始吃美食的日子，循环反复，从而导致自己身材越来越胖，还总是问自己：为什么越减越胖了？

减肥不难，难的是你不知道怎么摆脱“懒惰”状态，也是因为减肥前你没有做好减肥的准备。减肥最重要的就是心态、稳定和乐观以及坚持不懈的心态，才是你成功的关键。

方法论是其次，因为减肥最简单的用六个字来形容，那就是管住嘴，迈开腿。而方法就是控制饮食，坚持运动。当然，生活习惯也要在减肥过程中慢慢地养好，有助于提升减肥速度。

做到这几个方法，你就能瘦下来！！

第一个方面：管住自己嘴

1，别总是放纵自己想吃什么就吃什么，学会控制自己的欲望也是修行。

2，清淡饮食，只有控制热量，才能够在源头上减少热量摄入，在运动上促进身体热量输出。

3，多喝水，不喝饮料等含糖的饮品。水是有助于我们身体不断地代谢循环，不喝饮料是为了控制热量摄入，防止身材发胖自己身体衰老。

4，多补充蛋白质，膳食纤维，优质碳水以及优质脂肪，保持多样化饮食可以均衡营养摄入，提升身体的代谢动力。

第二个方面：养成好的生活习惯

好的习惯有助于减肥加速度，而坏的习惯，让减肥速度和效果都大打折扣。减肥的人哟做到早睡早起，不吃宵夜，规律三餐，平时多参与户外锻炼，不葛优躺玩手机，不沉迷游戏等等。

第三个方面：坚持运动是关键

运动锻炼可以提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂，加入力量训练还有助于练出好看的曲线，让你身材更迷人。

这8个居家燃脂动作，让你在家也可以轻松瘦下来，可以“治疗”你的懒惰症。在家也不需要操心出去运动，也不花钱，时间自由，每天30分钟，让你瘦下来不反弹。

动作1，原地跑

动作2，开合跳

动作3，仰卧脚踏车

动作4，深蹲

动作5，弓步蹲

动作6，交替平板支撑

动作7、俯卧登山

动作8、简易波比跳

每个动作30秒，休息30秒，重复4组。