适合老年人的饮食高蛋白（建议中老年人生活别太节俭）

不知不觉间，已经步入冬天。初冬乍冷时，冷风扫落叶，稍不注意身体就会着凉生病。上年纪的老人们普遍身子骨较弱，更容易受到寒气的侵袭，因此更要时刻呵护身体。

建议中老年人，别总是舍不得花钱，及时增添厚实的衣物，既要穿得暖，也要吃得好。除钙、铁等养分外，还需多吃这5种富含高蛋白的食物，为身体补足体力与营养，在冬天不受苦。

1.黑芝麻

芝麻的用处很多，既可以做油料，又能食用。殊不知，芝麻体内的蛋白质含量极为优越，尤其是黑芝麻。黑芝麻虽然是食物中主要的蛋白质来源，但也需进行加工才能适应中老年人的肠胃。

七度方芝麻丸将质量上乘的平舆黑芝麻九蒸九晒，更能激发芝麻中的香气。慢火炒制、精细研磨，再与桑葚、阿胶、枸杞等食材相辅相成，制成芝麻丸，质地细腻，更便于老年人消化。

无需担心糖分过多，七度方芝麻丸用蜂蜜提味，为芝麻丸增加了绵润的口感，浓郁的黑芝麻味儿化在口中，带着淡淡的清甜味道。

2.鸡蛋

生活中常见的鸡蛋也是一样高蛋白食物，自古代以来，人们便知晓鸡蛋的营养价值，更是称它为“全营养食物”，足以见得它对人体的重要程度。一般来说，中老年人每天一个鸡蛋即可，不能一次性进食太多。

若是吃腻了水煮蛋，也可以换种口味。可以把鸡蛋液打散，加入盐和水，再连着碗一起放入蒸锅中蒸一会儿，做一碗滑嫩鲜香的鸡蛋羹，再浇上几滴香油或者酱油，风味更佳，营养美味两不误，家里的老人都爱吃。

3.花生

老人常说“吃花生能养生”，花生是一种高蛋白的坚果食物。此外，它还含有其他营养，能帮助中老年人补充蛋白质等多种营养物质，也可以一解冬日的干燥。不止炸花生米，花生还可以入糕。

正如颜色艳丽的七度方益颜糕，它将新鲜的花生米与红豆、大枣等食材一起经过高温消毒、蒸煮等十几道工序，低温烘焙成。虽然经过手作研磨，不仅没有破坏食材中的营养，而且质地软糯更好消化。

七度方益颜糕不掺一滴水，用天然木糖醇调味，糕点吃起来并不甜腻，纯粹谷物，口感吃着更加软糯可口，嚼得到的花生泥与枣泥香甜，解馋又营养。

4.鱼肉

虽然人上年纪后消化功能会减弱，但也不能缺失肉类的摄入。鱼肉不仅能为中老年人补充优质蛋白，还蕴藏着巨大的能量，能为人体提供多种营养。相比于牛羊肉来说，鱼肉的肉质更嫩，也更好消化，味道也更鲜美。

不过需要注意的是，鱼肉的吃法虽然很多，但吃的时候也要注重营养均衡，并且选择合适的烹饪方式，少吃咸鱼这种盐分过量的腌制鱼肉，可以选择刺少的龙利鱼、鲈鱼等，与豆腐、娃娃菜等熬成鱼汤，汤色奶白鲜嫩，鱼肉入口即化。

5.黑豆

相信大家都知道，豆类食物对人体是十分有益的。黑豆的营养价值极为优秀，里边的蛋白质含量比肉蛋奶还要丰富，也更适合吸收不好的中老年人食用，制成豆浆，美味营养又饱腹。

若是觉得现磨豆浆太费时，不妨试试三川归黑豆浆粉。整粒研磨更醇厚，搭配黑米更显清香，低温之下既可以锁住食材的新鲜，又能去除腥味，不至于影响豆浆的口感。

此外，三川归黑豆浆粉选择独立包装，食用更省事。无论是早餐还是下午茶，几分钟就能喝到，黑豆浆口感纯正，带着馥郁的豆香，甜而不腻更营养，还能在冷天里为您暖身子。

初冬已至，中老年人体内营养极易流失，因此不仅要及时添衣，更要注意饮食的调整，生活别太节俭，多吃这几种天然高蛋白食物，补充营养体质强，平安过冬。