柳叶刀挥拍运动最健康的运动(柳叶刀挥拍能降47)

导语:我们都知道,运动是提高身体素质,增强免疫力的最好方法。但是在运动的方式上,仍然有人持有不同的意见。例如有氧运动,无氧运动,健身操等等,都有各自的支持者。但就著名的医学杂志《柳叶刀》发表的文章称:挥拍运动,或是最能让人长寿的运动,可以降低大约47%的全因死亡率。

什么是挥拍运动?顾名思义,就是拿着拍子,依照击球的动作挥舞。比如乒乓球,羽毛球,网球等等,都属于挥拍运动。《柳叶刀》还称:相比挥拍运动,有氧运动只能降低27%的总体死亡率游泳只能降低28%。挥拍运动是名副其实的健康长寿项目,其中的好处多多,非常值得各位养生爱好者去了解。

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挥拍运动可以给我们带来哪些好处?

好处一:能够降低一些致命疾病的发病风险

例如高血压,冠心病,糖尿病,恶性肿瘤等等,这些都是最能影响人们健康和预期寿命的疾病。自然而言,如果能够在日常运动中对这些疾病起到预防作用。当然也能够对长寿和健康,起到一定的推动效果。

不仅如此,根据相关的调研显示,在挥拍的过程中,因为手臂,背部,脊椎的全方位联动运动,也能够带动自身血液循环更加高效的运转,继而维持住心血管的健康与活性,一定程度也能够预防例如高血压,血管炎等心脑血管病症。非常值得推荐。

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好处二:可以让人变得更加聪明

如果大家留意挥拍运动的动作结构不难发现,挥拍在调动我们身体各个关节和肌肉运动的同时。因为击球的反应区间缘故,也能够对我们神经思维的灵敏性起到一定的锻炼效果。

尤其是对一些中老年人来说,经常挥拍,有助于神经系统活性保持,维持正常的记忆力水平,日后出现痴呆,头痛的情况也会一定程度的减少。继而达到维持身体精神健康,长命百岁的目的。

好处三:改善睡眠状况

与其说挥拍可以改善睡眠,保持一定的运动习惯,都可以起到提升睡眠质量,维持精神活力的效果。

但是挥拍能够起到的助眠效果,相对更加显著。上文有提到,当我们进行挥拍运动的时候,身体的肌肉,骨骼,四肢,脊髓,都是需要联动着进行运动消耗的。这就意味着身体各个组织都得到了一定的锻炼,体力消耗也会更多。白天的运动消耗和夜晚的睡眠质量是成正比的。尤其是对一些经常失眠的老人来说,适当做一做挥拍运动,精神也能得到不错的改善。

但因为挥拍运动,可能会调集全身的骨骼和肌肉进行消耗,一些可能存在骨质疏松,亦或是缺钙症状的中老年人,担心养成挥拍运动的习惯,会对骨骼和肌肉的休养不利。真的是这样吗?

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骨质疏松的中老年人,适合进行挥拍运动吗?

当然是适合的,并且很有必要。

可能大部分骨质疏松的中老年人,一直以来都有固有的观念,觉得骨头都已经很脆弱了,当然要少动。

其实不是这样,根据相关研究显示,骨质疏松患者反而要进行适当抗阻性运动,来减少骨骼中的密度缝隙,来达到增加骨密度,提高骨骼质量的后果。也正是因为如此,能够让我们长寿,并且全方位达到运动效果的挥拍运动。也是各位骨质疏松患者的最佳选择。

但是话说回来,虽然挥拍运动的好处多多,如果操作不规范,或者没有节制的运动,仍然是会给身体带来隐患的。

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挥拍运动时应该注意哪些,老人们请留意

首先是不要过度运动。过度运动仍然存在骨骼损伤和消耗的风险。骨质疏松患者进行挥拍运动也一定要适度。一般而言,每天挥拍大约1个小时左右即可。给予肌肉和骨骼松弛的空间。

做好一系列防护措施。朋友们一定要戴好例如护腕,脚腕等防护工具,尤其是骨质疏松患者,因为骨质相对较脆,出现骨折的概率也是相对较高的,还请采取一定的运动防护措施。对自己的健康安全负责。

配合健康的膳食习惯。饮食和运动,从来都不是单独的话题,往往需要并行,才能起到更有效地维持健康效果。挥拍也是一样。运动所消耗的大量体力,都是要通过健康的膳食来补充的,例如足够的水分,蛋白质,脂肪,糖分摄入,都是非常有必要的。还请大家在日常饮食中注意补充摄入,才能起到更好的养生长寿效果。

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结语:挥拍运动之所以能被《柳叶刀》视为最长寿的运动,并不是没有原因的。其能够锻炼到身体器官的全面性以及易行性,都是非常值得肯定的。另外,骨质疏松的中老年人,同样可以尝试类似的方法,来达到养生的目的,非常建议尝试。

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