核心肌群最佳锻炼动作（调动全身主要大肌群去运动）

你如果在为身上的赘肉发愁的话，而且运动锻炼后还没有明显的效果，你就需要审视一下自己的训练方式了。

你在需要在运动锻炼时加大自己的训练强度，提高自己训练时的心率，同时增加腿部、核心等大肌群的训练，提高身体的代谢。

同时，你还需要运动高强度间歇的训练方法，在训练时提高强度，然后在动作之间尽快恢复自己的训练心率，打破身体的适应能力，提高身体代谢。

下面我们设计了一套结合药球的全身训练方案，可以训练到你的腿部、上肢、核心，而且还可以快速提高你的心率，具有非常明显的燃脂效果。这套全身高强度间歇训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。坚持4-6周，可以收获满意的瘦身训练效果。

训练动作1

双手抓握一只软式药球，先做下蹲动作，然后用力向地面摔药球，接住弹起的药球后，向身体一侧快速移动一步，接着再用力向地面摔药球。

训练动作2

双手按在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后双腿快速交替做屈膝抬腿动作。

训练动作3

背靠墙壁屈膝、屈髋下蹲，双手相握举在身体前方，保持小腿与地面垂直、大腿与地面平行，做靠墙静蹲训练。

加油，跟着一起训练吧！

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