跑步后能立即喝水吗（切忌跑步后猛喝水）

跑步应该怎样科学补水呢？科学补水的大原则有：跑前适量补水；途中少量多次补水；跑后多次适量补水；不要在感到口渴才喝水；一旦感到口渴，必须立即补水。

跑前适量补水

跑步前要适量补水，因为跑步的过程中，新陈代谢加快，人体会大量出汗。所以，为了避免身体缺水，一定要先喝适量的水。特别是晨跑者，经过一夜的睡眠后，身体会分泌出一部分汗水，已经进入缺水状态，此时应先适量喝点温水，然后再出门晨跑。

途中少量多次补水

为了避免身体出现严重缺水的情况，跑步途中要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行少量多次的补水。每20~30分钟进行一次补水，每次补水量100毫升左右（补水量因人而异）。切勿感到口渴才喝水，因为这时，身体已经进入缺水状态，对身体的损害已经形成。

跑后多次适量补水

跑步是一项激烈的运动，大汗淋漓，不及时补充水分可能会引起脱水，甚至中暑现象。跑后补水最好的方法是多次适量喝水，最重要的是保持体内水分的平衡，又不能大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

不少人跑步后会选择冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是非常有害的。因为运动后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，出现胃肠道痉挛，从而可能导致腹痛，腹胀，腹泻等症状。

最后，切忌跑步后猛喝水，特别是大量出汗后大量补水，这样可能导致“水中毒”，出现头晕、眼花、口渴、眩晕，严重时甚至还会昏倒。

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