瘦子怎么通过徒手健身改变身材（避开几个常见的健身误区）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是为了练出一副好身材，但是健身需要方法，错误的健身理念，只会让你在健身路上越走越远，甚至让健身变成伤身，无法练出满意的身材线条。

下面分享几个常见的健身误区，只有避开才能更快练出好身材。

误区1、减肥的人不用进行力量训练

大部分肥胖的人进行健身锻炼会选择有氧运动，忽略了力量训练。他们认为力量训练是增肌人群需要做的，减脂的人不用进行力量训练。这种想法是错误的，无论增肌还是减脂，我们都需要进行力量训练，力量训练的好处是非常多的。

坚持力量训练可以提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到燃脂的效果。

而肌肉含量的提升，可以让皮肤变得紧致，有效预防皮肤松弛问题，瘦下来后身材比例也会更紧实好看，更容易拥有马甲线、翘臀曲线。

误区2、健身计划长期不变

很多人的健身计划是从一开始就制定好了，一旦开始就不会轻易去更换。但是，你会发现健身刚开始的时候效果是不错的，但是，一段时间后你会发现健身效率慢慢下降了，随着身体逐渐适应运动的模式，体能耐力提升后，身材发展开始陷入瓶颈期。

健身是一件循序渐进的事情，我们要定期调整、优化健身计划，比如提升负重、训练强度，更换其他运动项目，这样可以打破身体的舒适区，让你更快练出好身材。

误区3、休息时间不足

进行力量训练的时候，你是否总是锻炼同一肌群，没有获得充足的休息呢？健身需要劳逸结合，尤其是进行抗阻力训练的时候，我们要合理地休息，同时补充营养物质，肌肉才能生长得更快。

一般来说，进行有氧运动的时候，一周要安排1-2天的休息时间，进行力量训练的时候，大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时，才能开启下一轮的训练。

此外，我们需要保证充足的睡眠时间，避免熬夜晚睡，深度睡眠状态身体机能可以更快修复，肌肉生长效率也会更快。

误区4、不要过度关注体重，而要重视体脂率

好身材的标准并不是体重不过百，而是瘦而有肉。这个“肉”不是肥肉，而是瘦肉。我们健身是为了降低体脂率，提升肌肉量，这样才能真正瘦下来，同时拥有一副好看身材线条。

男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，同时提升自身的肌肉含量，你才能保持旺盛的基础代谢值，打造一副人人羡慕的易瘦体质，拥有一副真正的好身材。