如何改善骨盆前倾假胯宽（纠正4个坏习惯）

大家都羡慕女明星们有前凸后翘的好身材，她们身材纤瘦，拥有迷人翘臀，小腹却微微凸起，殊不知这可能是一种骨盆位置异常导致的不健康体态！

通俗的说，要建立一座稳固的房屋，先要构建一个稳定的地基，人体也一样，骨盆就是我们的“地基”，骨盆以上的脊椎就是我们人体的“梁”，如果骨盆出现问题，脊柱就会不稳，这也是我们腰背疼痛的主要原因之一。

骨盆由两块髋骨、骶骨和尾骨组成。两块髋骨在耻骨处通过耻骨联合相连接，另一侧通过骶髂关节和骶骨相连接，这些连接把整个骨盆紧密连在一起，因此，骨盆运动往往是整体运动。

骨盆类似半圆形的拱桥，其作为连接上半身和下半身的枢纽，能减小冲击，更好地进行力学传导，因此，骨盆的位置对于重心的稳定至关重要。而且，骨盆区域的微小变化，传导至脊椎或上下肢时，会被不断放大，可能带来严重的体态问题。

骨盆前倾

骨盆前倾相当于骨盆向前旋转了，在体态上往往表现为胸部和臀部的凸出，乍一看就是前凸后翘的“完美身材”，其实它是一种病态现象。长期的骨盆前倾，会增加腰椎间盘间压力，而且使腰背部竖脊肌紧张，离“腰椎间盘突出”或“腰肌劳损”也就不远了

骨盆后倾

骨盆后倾与骨盆前倾相反，其典型体态是含胸、驼背、伸头、挺肚子。可以说，骨盆后倾的站姿、坐姿，甚至躺姿，原理都类似葛优瘫。长期的骨盆后倾，会导致腰椎弧度过于平直，对椎间盘直接施压，椎旁肌肉也会产生疲劳，而且驼背的形成，会使肺部活动空间减小，容易感觉胸闷，甚至呼吸困难。

骨盆侧倾

骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡，一般是由不良习惯和发力不均造成的。骨盆侧倾常伴随脊柱侧弯、高低肩、歪头、长短腿等症状，甚至可能引起单侧下肢肌肉无力或腰痛，直接影响身体在冠状面上稳定，造成骨盆活动不稳定。

骨盆旋转

骨盆旋转是指骨盆在冠状面以脊柱为轴心进行旋转，躯体会随之出现扭转。骨盆旋转会导致神经、肌肉、韧带出现牵拉损伤，同时常常伴随脊柱侧弯，导致椎体旋转错位，椎间隙变窄，引发相应神经牵拉症状。

纠正坐姿

现在很多年轻人选择居家办公，因此常常就着茶几，窝在沙发里，低头对着笔记本电脑，一待就是大半天，这种“葛优瘫”式的坐姿会使一些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛，骨盆因为周围肌肉力量不平衡而发生倾斜。

因此，保持正确的坐姿极其重要，而且尽量避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。

纠正睡姿

骨盆倾斜的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个软枕，可以调整关节的平衡。

纠正站姿

日常生活中的不良站姿，会使身体的重力线发生偏移，迫使身体为了保持平衡，往反方向移动，造成腰部肌肉一侧有力一侧无力，紧张的一侧会牵拉臀部松弛的肌肉，骨盆的一侧被上提，另一侧被下拉，长期导致高低骨盆越来越明显。

纠正特殊癖好

很多女士喜欢穿高跟鞋，很多白领习惯背单肩包，很多IT男不盘二郎腿坐不住，很多打工族习惯站立时重心总是放在一条腿上、长期弯腰低头看手机，长期含胸驼背伏案……你占了几条？长期形成的不良坏习惯，慢慢形成肌肉的发力不均匀，导致骨盆位置改变。

所谓“胸驼背颈前伸、骨盆前倾伪翘臀”，纠正骨盆位置能让你拥有更美的体态，才能撑得起你的好气质。所以，纠正不良生活习惯，好体态就会找上门！

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