简单的打坐心法（实践町原老师的打坐十二步骤）

来自同学的分享

今天老师说了打坐的12个步骤，那今天呢，我来根据老师的十个步骤来进行练习。

首先呢，我准备了一个蒲团，还有一个小垫子，垫子呢就垫在我们的屁股下面，我今天来给大家展示一下，看我练得好不好。

待会呢我把老师的视频打开来，我根据老师的视频来进行学习。

第一步，在屁股下面垫一个小垫子，第二步，双盘或单盘的打坐方式，千万不要硬着双盘。第三步非常的重要，首先把你的身体慢慢地往前倾，然后用你腰椎的力量慢慢地把它拉上来，同样的方式，把你的头轻轻地低下去，然后再用你颈椎的力量慢慢的把它提起来，两个大拇指相接，轻轻地放下即可。

第五步，先用力挺直你的腰，然后前后晃动，轻轻地找到你自然挺立那个状态，腰椎自然的卡位，卡好。把肩膀轻轻地沉下去，胳膊轻轻靠身体一起步，一定要让你的眼睛对着你的鼻尖，彻底的放松。第八步，把口水和空气吞下去，舌顶上颚。第九步，气沉丹田，并且养两秒钟达到顺气的状态。第十步，心止两孔，好好调息，直到气若游丝的状态。

调好息后，你可以练心，或者练气。之后慢慢地收工，然后把腿轻轻地放下来，并且轻轻地拍打，然后才慢慢的从蒲团下来行走。千万不要着急哦。

打坐12步骤，你学会了吗？赶紧转发给你的朋友吧，一口气告诉你。

感觉这种步骤啊，就比较系统，让我自己在上坐前的准备工作就会很充分，磨刀不误砍柴工，让自己在蒲团上面每一个细节都系统化，达到事半功倍的效果。我们一起来学习吧。