面对焦虑的四种解决办法你知道吗（如果焦虑让人无处安放）

放眼现在生活的节奏越来越快，生活压力也越来越大。

虽然拥有的东西越来越多了，不愁吃喝不愁穿。

但这些外在的物质享受，还是填补不了我们作为人类，独有的精神和心灵上的焦虑和紧张。

对未来的不确定和担忧，对前途的迷茫与不安。

很现实的是，不管我们心情好不好，过得好不好，生活都不会因此给你喘息的机会，它永远会推着人朝前走。

既然再难也要前进，那么去选择一种能淡然活着的生活方式，为什么不可以呢?

今天就给大家分享关于焦虑的“前世今生”，以及有效缓解焦虑的6个方法。

区分正常的焦虑 VS 过度焦虑

有时候，焦虑具有存在的意义。而我们能做的，就是需要接受这种焦虑的状态。

有心理学家指出，焦虑是人的一种生存本能。

人类在远古时面对危险之时，身体本能会发出焦虑的信号，刺激大脑做出“战斗或逃跑”的反应。

因而焦虑是我们生存中，必需的一种身体本能情绪反应。

在我们面对真正的危险时，焦虑可以促使我们做出正确的决定，保护生命。

这也意味着人在心理上，是能够承受一定的焦虑。

当我们在特定情境，比如在一些压力之下产生的焦虑，当它并不影响你的正常生活、工作、学习时，这是人需要承受的一种状态。

不需要特别去关注，不需要关注情绪本身，把注意力放在需要做的事情上。

让它焦虑就焦虑吧。

因为这种焦虑是不可避免的。

不要想着去缓解焦虑，而是接受它。

这是我们大脑面对环境做出来的一种条件反射。

但我们也会放大一些微小的问题，把它当作很“危险”的事件处置，这就是过度焦虑。

过度焦虑会让人的精神能量消耗巨大，影响身心健康。

这种焦虑会让你分心，而无法专注在任何事情上。可能达到了临界值，产生了一系列的情绪问题。

比如产生了一种压抑自我、闷闷不乐、抑郁的倾向。

对一些事情容易紧张不安，动不动会对他人、对事容易有愤怒感，这时候焦虑就需要排解疏泄。

焦虑的表现和原因有哪些？

焦虑的时候，人容易坐立不安、控制不住地手足无措、来回走动、思维停止不下来、入睡困难等等现象。

长期的压力，比如学习、工作、经济、精神等方面的压力都会影响我们的情绪感受，形成心理矛盾，导致焦虑感。

焦虑让人觉得什么都很难去完成，压倒一切的负面感受，让我们无法全身心地投入到一件事上，也就感受不到当下生活的快乐。

为什么我们会常常感受到焦虑呢？

这有两方面的原因。

1. 我们容易受环境的影响

网络信息的发达，使信息没有了时差和地理差别。

几分钟发生在另一个地方的好的或坏的、积极的负面的信息，我们在网络的另一头马上就知道了。

个人的心理能量不足，或容易有焦虑倾向的人，难以平衡这类负面信息时，就容易被影响，产生焦虑感。

且焦虑又是很容易传染的，整个社会就会存在普遍的焦虑。

再加上这几十年经济的快速增长，几十年的发展相当于国外上百年的发展历程。

我们都希望能跟上这个时代的步伐，有时候即使再努力追赶，希望不要落下，却仍是压力山大。

看着周围人的成功与地位，美酒与豪车，自己的生活预期被现实残酷吊打时，感到压力超大又无法消解，焦虑就难免了。

2. 个人对未来的不确定

焦虑是由不确定因素引起。

因为对未来的情况充满了不确定，是能继续保持当前的生活？还是会倒退？我们为将来感到忧愁。

面对未来，我们有无处安放的压力；

面对周围的人群，我们感受到作为个人的孤单和不被理解，没有人支持。

面对这个世界，这个社会，看着别人的成功和发展，自己跟不上节奏，满满的焦虑感丛生。

面对亲人的期待，当我们无法满足他们时，也是一头苦楚。

还要面对自己生存的困难，被现实的辗压。

所有这一切，造就了人们无法缓解之时，会被焦虑和压力重重包围。

长期的焦虑造就成身心上的痛苦，当它超过了个人承受能力范围时，又无法排解，就容易向内形成抑郁，向外形成愤怒和攻击态度。

但焦虑又是在人生路上，很容易出现的情绪，谁都会焦虑。

若一旦被焦虑主控，人就容易向它臣服，变得压力增大，长期在这种焦虑失衡下，失去判断能力，做出失控的行为。

我们需要识别出焦虑，不让它主导我们的生活。

要怎么办才能不被焦虑所控制，让生活保持稳定向前进步呢？

缓解焦虑的6个方法

• 运动与锻炼

研究表明，经常运动和锻炼能大大地降低焦虑，它能释放人体内的压力。

运动的时候，人的注意力会从自己的消极情绪中，转到当下的运动状态。

在《自控力》这本书中，作者列出了最有效的缓解压力的方法包括：

锻炼或参加体育活动，阅读、听音乐、与家人朋友相处,按摩、外出散步、冥想或做瑜珈。

最没效果的缓解压力的方法包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

• 写日记

焦虑不安之时，把心中的想法、情绪、烦恼一股脑地诉诸文字，写一写日记、随感都是缓解心绪的好办法。

顺着自己的思绪，写出一条情绪的小溪流，让各种不安、烦恼沿着小溪，让它们静悄悄地流走。

在没有人倾诉和分享焦虑时，写出心中的文字就是治愈不良情绪的良药，是自我的疗愈。

• 内观法

内观就是观察自我的情绪，觉察自身的状态。

焦虑会让人控制不住地烦躁不安，若有意识地，把注意力放在自身这种烦躁上面，观察自己的这种情绪。

看见它，感受自己在焦虑，但不排斥它，只是静静地感受到它的存在。

如此当意识去观察情绪时，焦虑就会慢慢地缓下来，逐步回归到平静。

情绪需要被看见，一旦它被看见了，就不会再来影响我们，使人分心。

• 呼吸法

人处于焦虑，很难淡定下来。

把注意力放在呼吸上面，深吸一口气，再呼出气，这样反复去呼吸。并且感受吸气、呼气这两个动作，观察感受自己控制吸气和呼气的动作。

这样做，我们所有的注意力就全部集中在呼吸上。

坚持几分钟后，思绪就没有那么乱烦。因为专注在当下，大脑没有时间去焦虑，去考虑未来或者选择什么。

这种方式需要多训练，练习多了，自然就能很顺畅地进入状态，集中注意力。

• 直接行动起来

当一切控制注意力的办法，都不太能让人投入进去，那么不妨就直接去做，当下可以做什么，马上去做。

从身边的一件件小事做起。收拾桌面、喝水、收拾房间、整理屋子等等，只要我们去做事情了，焦虑就无处可存在。

焦虑是在忧虑未来，在担忧着还未发生的事情。一旦聚焦于当下的生活，焦虑就自然而然地离开了。

以上各种方法，其实都是通过某种方式，来找到一种能够全身心投入的感觉。

因为对抗焦虑，最核心的本质就是专注和投入当下。

• 培养兴趣爱好

对于长期的焦虑情绪，培养一种需要投入专注力的兴趣爱好，非常有必要。

因为有时候即使很努力，也还是会焦虑烦躁。

这时不如培养一种平时能休息身心的兴趣爱好，不管是浇花养草，写字或阅读，这些需要很投入的活动。

当沉浸在爱好中，人是容易感到满足而充实，心也自然静下来。

有时候我们要为一件事付出努力后，才能尽快得到收获。但有时候，人又需要定下心来，培养慢慢“浇灌”一件事的定力和耐心。

兴趣爱好，就像是生活中的“定海神针”，使心灵清明神朗。

如果焦虑会让人无处安放，落到每一个作为个体的我们身上，让人难以自处时，

那么在这个时代，我们不得不时而激进一些，时而要佛系一些，不然呢？

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