减肥先改掉这几个恶习躺着都能瘦（减肥的时候出现这5个信号）

三月不减肥，四月徒伤悲，好吧，转眼之间四月了，你实现自己的减肥小目标，变瘦了吗？

最愁人的是，减肥了这么，每天都很努力，为什么就是没效果？

不要灰心，也许你已经取得了一定的”成绩“，只是你不知道而已，如果在能在这个基础上继续坚持，真正瘦下来离你不远了，看看自己满足哪一点了？

接下来，减妞会给大家盘点5个“变瘦信号”，供大家进行判断和对照！

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第1个信号：饮食变得清淡了，对高油脂高热量高糖分的食物，慢慢不爱吃了

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，有些食物看着体积很小，但其实是“热量炸弹”。明明控制得很好，但如果你忍不住去吃这种食物，薯条啊、汉堡啊可乐什么的，说明你的减肥意志并没有很坚定，还需要在日常生活中多加注意。

相反，如果你的饮食趋向于变得清淡，吃完正餐更不会想吃零食等高热量食物，说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性胜利，也是变瘦的标志了。是很好的信号。

第2个信号：平时爱喝水或者茶，对各种碳酸饮料、奶茶基本不怎么喝了

无论是碳酸饮料还是奶茶或者啤酒，都有共同的特点，那就是热量高、糖分高，别看只是小小一杯，但喝下去也足够你小消耗一阵子的了。

但如果你发现自己习惯了多喝白水，不仅可以提升身体基础代谢，还有助于排毒，无论从哪一个方面讲，对减肥都是非常有利的。另外，饭前喝水能增强饱腹感，减少正餐食量，并有助于消化。慢慢地，你会发现自己的体重不知不觉下降，是非常好的信号。

第3个信号：吃饭不再狼吞虎咽，而是细嚼慢咽，每餐控制食量

之前有给大家讲过，大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果你吃饭比较快，可能大脑还来不及接受到饱腹信号，但有一种可能，这时你已经吃下很多食物了。

为什么说吃饭速度快的容易胖？原因就在于此了。这说明你被自己的食欲主导着。

但如果你发现自己开始有意识地控制吃饭速度和细嚼慢咽，说明你已经逐渐习惯了控制食量和热量，这是一个非常好的变化，坚持下去，必然会变瘦。

第四个信号：喜欢出汗的感觉，爱上了运动

很多胖友最不喜欢的就是运动了，控制饮食还好，谈到运动简直比登天还难，一说到运动就难受，感到很累。

但是如果你开始享受出汗的感觉，运动过程中也不感觉怎么类了，也不会喘气喘得很厉害，说明你的运动能力有了很大的提升。当然了，如果在运动后，你还能友那种身心轻松的愉悦感，这是非常好的变瘦的标志，希望你能坚持下去，好身材离你并不远。

第五个信号：习惯了早睡，比之前自律了很多

因为熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这是一种能帮你抑制食欲的激素，如果不能正常分泌，你可能就会因管不住嘴而减肥失败。同时熬夜也会使体内皮质醇浓度升高，这会分解并阻碍肌肉生长，进而降低基础代谢率。

但如果你习惯了早睡早起那就不一样了。规律的作息，身体才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，加快减肥的步伐。

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体重是生活态度的原因，但也是生活态度的结果。以上这5个变瘦的信号，看看自己符合哪一点？

如果一条都没有，你就要好好反思一下自己的减肥方法了。大家不要忽略这些日常小细节~瘦10斤，加油！