宿便用什么办法快速清除（宿便必须经常清除）

想知道“宿便”是如何形成的？首先一起了解一下食物进入身体以后的消化过程，食物经过口腔的咀嚼通过食管进入胃、再进入肠道，经过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠、最后排出体外。在整个过程中，只有进入结肠以后，食物残渣的水分才被吸收、聚集成形，形成粪便，准备排出体外，这也就是所谓的“宿便”了。

对健康造成影响的是便秘，因此《中国居民膳食指南》提出每天蔬菜蔬菜摄入量不低于300-500g，水果每天不低于200-400g，蔬菜水果含的膳食纤维具有促进排便的作用；每天饮水量不低于1200ml,坚持运动等都是不错的防治便秘的方法。

保持健康的饮食，养成每天排便的习惯，不要轻易使用具有腹泻作用的保健品或药物。

作者信息：国家一级公共营养师-孙凤君

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