保健品吃哪几种有用（被捧上天的4种保健品）

随着现在人们收入水平的提高，越来越多的人也开始关注身体的养生。年轻的女子都想要不老的容颜和美好的身材，年轻的男生都想要体力旺盛，而中老年人则害怕出现一些疾病。

人们对于健康越来越重视，也导致了保健品行业的飞速发展，市面上的保健品五花八门，但真的有效吗？

根据数据显示：2020年全国我国保健品市场消费产值已经超过了2700亿元，近三年来的平均增长速度都超过了15%，不管是年轻人还是中老年人，对于保健品的需求日渐旺盛。但令人费解的是，保健品这种身份比较尴尬但，大张旗鼓的宣传效果真的有那么好吗？

其实保健品是有存在的意义，比如常见的营养不良人群或者是身体出现一些疾病，以及骨骼脆弱，缺钙、缺锌等，可以适当的补充一些保健品来维持体内的微量元素和身体的健康。但是对于正常人来讲，如果长期的使用保健品不仅没有任何效果，反而也会适得其反。

根据钱江晚报的一篇报道，有一位53岁的男子张先生，从年轻的时候就查出患有脂肪肝，肝功能下降，他经常体弱多病，一点风吹草动的就会感冒发烧。听了一些所谓的养生方法后，为了能够改善自身的体质，他自行购买了一些复合型的维生素，来提升自身的免疫能力。吃过之后觉得效果不太佳，就从原来的基础上每天吃两粒，甚至到后面吃到了每天8粒，却没想到越吃越糟糕，三年的时间让他从普通的脂肪肝，吃成了肝衰竭。

这是因为我们所服用的保健品，最终都会通过肝脏来代谢，而肝脏是人体的代谢、解毒中心，在这里我们说下这些保健品代谢的整个过程。

首先我们将保健品或者维生素摄入到肠道，肠道吸收进入血液，通过也血液循环起到其相应的效果，而最终保健品中含有的营养素通过血液循环最终到达肝脏进行代谢。但这个都是在正常剂量的范围内，如果营养素的水平特别高，那么就可能会对人体造成损伤，营养品就会变成了“毒物”。

因为肝脏代谢能力是有限的，大量的营养素让肝脏无法代谢干净，多出来的营养素就会在肝脏堆积，导致肝脏出现损伤，持续处于这个状态就会让肝脏损伤加大，形成肝部的发炎。

而如果本身肝脏就有问题，比如我们前面说的这个男子有脂肪肝，那么肝脏的功能本来就受影响，服用这些保健品后，只能让肝脏更加疲劳，负担更重，更容易导致肝脏的损伤，如果情况严重还有可能引发进行的肝衰竭，甚至导致死亡，一旦进入这个状态，可能肝脏无法恢复功能，想要保命，只能通过肝脏移植来维持了。

我们都说是药三分毒，其实不仅是药物，保健品吃多也不利于健康。

1、酵素

在女性的观念中，酵素没有任何的副作用，而且能够补充体内的微量元素，达到减肥瘦身的效果，很多的女性都非常的青睐。

酵素这次起源于日本，其实就是我们说的酶，这个估计大家学化学的时候都了解，就是化学反应的一种催化剂。而换个名字进入中国之后，酵素就变成了有减肥瘦身、养护皮肤、预防疾病的作用，披上保健品的标签进行售卖。其实过多的酵素进入人体中，反而会导致胃肠道的菌群失去平衡，减肥瘦身的效果并不像宣传的那么神奇，实在没有吃下去的必要。

如果想减肥瘦身，一方面要调节肠胃，控制好饮食，胃肠不好的人补充一些益生菌反而有好处；另一方面就是要有规律的运动。也就是管住嘴，迈开腿。

2、蛋白质粉

蛋白粉实际用途被夸大了，其实蛋白粉主要是提供给需要补充蛋白质的人群，比如运动员或者是健身人群。因为高强度的训练有可能破坏肌肉的纤维，补充适当的蛋白质能够促进肌肉的合成，此时蛋白质才能有发挥的作用。

但现在蛋白质粉被披上保健品的标签之后，打着能够强身健体、补充营养、提升免疫力的效果，被很多人争先购买。

实际上，普通的成年人根据自己的体重，每公斤摄入1克蛋白质就可以满足需求，比如60公斤的成年人，每天吃60克蛋白质就可以，而100克鸡肉里含有20克左右的蛋白质，一个鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是说每天三顿饭吃4两肉，2个鸡蛋就可以满足需求，正常的饮食就可以提供，也就是说健康的人是不需要额外补充蛋白粉的。

而且，如果没有高强度的训练的话，额外的补充蛋白质粉，不仅浪费钱，而且还会增加肾的代谢负担，长期吃蛋白粉也会导致肾脏损伤，甚至有肾衰竭的可能。

3、葡萄籽

葡萄籽可以说是近两年大火的产品，对于女生来讲，无人不知。最大的功效就是美白、祛斑和抗氧化，让女性永葆青春。

根据科学的研究，只有够量的葡萄籽提取物才能够拥有以上的效果，但并不是一次两次效果就非常明显。世界卫生组织研究：市面上所卖的葡萄籽有关的保健品，含量是非常低的。

女性朋友经常食用葡萄籽产品，达到美白祛斑的效果可以说是微乎其微服。用少了没有什么用，服用多了反而对身体造成非常大的伤害。

4、黑糖

对于女性来说，每月的大姨妈是一个非常大的烦恼，很多人都有月经不准时以及痛经的问题，而黑糖在很多宣传中成为了拯救这些问题的“救世主”，而且说经常摄入黑糖还能帮助女性美容，养护皮肤，于是，黑糖的价格很快水涨船高了。

实际上，黑糖跟我们传统说的红糖没有区别，都是蔗糖的一种，补充的话也就是补充的糖分，之所以以前认为其有营养的作用，那是因为以前的人生活水平低，营养缺乏严重，而补充糖分能够缓解营养缺乏的问题，帮助女性内分泌正常，有可能缓解部分女性的月经问题。

现代人对于糖分并不缺乏，如果长期大量的进食黑糖，反而会导致血糖升高，不利于健康。

关注身体的健康及早养生，并不是一件坏事。但凡事也需要遵循自然，讲究科学，并不是道听途说或者自己想当然，这样反而会对身体造成不必要的伤害，日常养生其实注意三个原则就好：

科学规律的运动

每周保持3到5次训练，每次在30到40分钟的时间。比如力量训练加上有氧训练相结合，能够增强体质，还能够代谢体内多余的脂肪，提升身体的免疫能力。

规律的作息习惯

熬夜是现代人的通病，经常熬夜也会改善自身的内分泌，破坏人体的免疫能力和激素水平。保持充足的作息和睡眠质量，能够减缓衰老，平衡内分泌，避免心脑血管疾病出现。

均衡饮食

清淡的饮食、荤素搭配，每天保持适当的蛋、奶、肉、蔬菜以及新鲜的水果，能够维持体内的内分泌，让心情变得更加的愉悦，身体也就跟着强壮起来。

养生并没有更好的捷径，只能遵循自然科学的方法。盲目地服用保健品，不仅没有任何的效果，反而吃多了还会对身体造成意想不到的伤害，只有科学的养生，才能够益寿延年。

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