太极拳九种练法（太极拳的内功很重要）

荡胸生层云，决眦入归鸟。兄弟齐心，其利断金。同门，练一个门派，受业于同位师父。师门，犹如血缘，同一套拳，同一种功，同一种劲。师父父，同门亲兄弟。一个人强，不叫强，一群人强，心还齐，才是强，领袖也很关键。触觉，生于静力。好比推手，所谓听劲，实际是听软肋，感觉对方哪里不足。劲上不缜密，有窟窿，是强度不够。劲绵沉，角度巧妙者，善化为佳。窍门分两种，一个是，怎么更快得功。一个是，画龙点睛，平时用不上，有了一定功夫，准备提高的，给句话管用，就差那么一点儿。窍门，往往都是宝贵经验，并不是玄学。一个门儿的，有自己一套语言，门里知道在说什么，外人突然一听，摸不到门道。言简意赅，一句话，能让人懂，知道问题所在的，叫要诀。要诀流传民间，地域不同，久积成俗，带走方言色彩。比如说，你不够沉，这是现象，光想不会变沉，沉的方法，才是根本。

擒拿，又称小手，锁技，分主动与被动。擒和拿，是两个东西。擒主掐，抓，抠，闭穴。拿，是拆关节，分筋错骨。擒拿，并非死拿硬要，是一种活劲。擒拿是冷不丁，无防备，遇突发情况时，用得上，目的是控制或摆脱。多见于捕抓歹徒，执行特殊任务。福建一带，有门拳法，叫虎形拳。效仿虎力，奔蹿扑食，多长劲短用，合力大，攻指力。虎拳动桩，催腰贯指。无论练不练擒拿，小臂灵活与指力，是要具备的。有人看着手很绵软，但未必缺力度。身上靠梢节释放，不意味着梢节缺力度。头条号太极浮屠。往期写了篇《四腕自坚》，有时间看看。比如你把一个石锁，慢慢提到腰部，没有石锁了，腰背也是劲，但由于徒手，劲会偏重于筋骨，运劲方式一致。俯卧撑，是平着，手不动，身体上下移动。打拳是立着，肩胛臂膀动，身上劲是相仿的。

内动，不神秘，把握四个事儿。开合肋，前头挺胸，肋骨能开合。胸不动，肋骨照样能开合。不能着急，用意识关注，长时间训练，就出来了。肋骨劲足，推手不用胳膊，用撑肋的劲搭手。骨力不是大于肌力，是支撑性好，其实谁也离不开谁，拳没有单独论的。只练肌，不练筋，几乎不可能，侧重不同罢了，认识不能绝对。肋很重要，开合肩胛，更深一层，就是开合肋。丹田找不到，没关系，先认准小腹，站好抱圆，哪都不动，用意识调配，小腹肌肉松紧，往上收紧，往下放松。想简单点，就是站直了，练腹肌松紧。命门发力，先天就有，只是训练后，功能增强了。简单说，打拳蹬地，要催后腰。不要一蹬就完了，要有意识，拔一拔后腰，随着开肋深入，劲会向腰背筋膜扩散，从而牵动这个区域。腾筋滚肚。旋腹，这个有点难度，站着不行，就坐着，用意识先关注腹腔，然后指挥里头动，画不成圈，没关系，先会动再说。逐渐再去运化，使其画圈。不要动骨盆，就让腹内单独转动，勤练有半年，就出来东西了。

磨胯呼应丹田