（总是睡不好怎么办）

不少女性到了更年期会有烦恼，除了雌性激素分泌不足出现各种不良症状，还会有睡眠质量降低的困扰。因为器官功能下降，逐渐衰老，激素分泌改变的情况下会影响神经功能，有不少女性神经衰弱，植物神经功能紊乱，夜间就会睡不安稳，可以通过其他有效途径来解决该问题。只有睡得香，一觉睡到天亮，才能保持健康状态。

1、改善睡眠环境

女性在更年期如果有失眠的困扰，可以通过调节好睡眠环境来解决，在舒适，安逸的环境中入睡，睡眠质量较高。有部分人已经到了更年期身体有不适感，但没有采取合理方式来调节，如果能根据天气变化选择合适的床上用品，被子厚度恰当，注意保暖外又不会太过闷热，对失眠有改善作用。

另外，室内的温度，湿度需调节好，光线不能太过明亮，保持睡眠环境安静，这些细节注意好了，同样可以尽快进入睡眠状态。

2、白天配合锻炼

更年期有睡眠质量下降的烦恼，要解决可以配合锻炼这种方式来实现。到了更年期身体逐渐老化，卵巢功能降低让雌性激素分泌量减少，如果可以在运动调节下保持内分泌稳定，同时增加身体的疲倦感，困意产生后及时去入睡，同样可以解决该问题。

有部分人毫无困意，白天运动量也很少，这种情况下躺在床上会翻来覆去睡不着，加上不少女性更年期机体代谢速度缓慢，会有逐渐肥胖隐患，同样要配合锻炼来促进热量消耗，同时改善全身的循环和代谢。这方面注意好了，运动量充足收获的好处多，会发现运动一段时间后睡眠质量提高。

3、正确饮食调节

通过正确饮食调节可以让失眠情况改善，有部分人饮食太过随意，晚餐吃太饱，经常吃宵夜，消化系统负担加重，可能会消化不良，甚至影响睡眠。而那些会兴奋神经，刺激性大的食物忌口有改善作用。

另外，可选择具备安神助眠效果的食物来提高睡眠质量，包括蜂蜜、桂圆、小米等，这些食物适当摄入可以补充里面丰富的营养，从而让神经功能提高，神经系统保持正常状态，失眠情况才能缓解。可见，饮食正确调节也很关键。

由此可见，更年期女性不单纯有钙质流失、衰老加速、情绪容易波动等困扰，还可能会睡眠质量降低，而这些事情积极做好可以尽早解决，防止持续失眠威胁健康。#医联媒体超能团##清风计划#