居家囤鲜健康无忧（买买纷健康生活）

夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况，无精打采的样子着实影响工作和生活。

特别是长期久坐的办公室一族，经常会提不起神来工作，每天下午都要靠一杯咖啡“续命”。但喝过多的咖啡只是强行让自己的身体兴奋起来，长此以往对身体无益。那么，上班族该如何摆脱秋乏呢？

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对于上班族来说，加班是常有的事情。睡眠得不到保障，加之大多数人爱在睡觉前玩手机，入睡时间就更晚了。一旦生物钟被打乱，身体会变得更加疲倦，容易影响食欲、心情和工作效率等。使人变得更加烦躁。建议大家每晚最好在11点左右入睡，养成早睡早起的规律作息习惯。

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在饮食上可适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗。但注意不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实富有营养，且兼具养胃之功，民间素有“秋藕最补人”之说。还可以多喝些茶、咖啡，以醒神。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

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防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，初秋时节天高气爽，也十分适合运动锻炼。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、登山、游泳等。此外，久居办公室的人群长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，建议每40分钟起身走一走，在座位上可以做伸展运动，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

秋乏这个现象是人体自我调节过程中出现的自然现象，是一种正常的生理反应。只要保持心情愉悦、睡眠充足，注意饮食调理，再配以简单的“小动作”，就能帮助你有效地缓解秋日疲劳，维持一个更均衡的精神状态。