如何控制自己的欲望和行为（如果你想控制自己的欲望）

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现在社会诱惑太多了，人的欲望不知不觉就膨胀了。

好吃的多了，好玩的多了，能投机取巧的地方也多了。

面对这么多诱惑，自己不知不觉就陷入其中了。

说好了要减肥，看到美食还是迈不开腿；说好了要早睡，面对连续剧还是追到后半夜；说好了要学习，刷起抖音来不知不觉几个小时就过去了……

其实，控制欲望是有很多科学方法的，目前人类对欲望的控制已经有了系统的研究，掌握科学的方法控制欲望能够事半功倍。

《意志力》的作者认为，意志力其实是一种类似肌肉的东西，你用一下就消耗一部分，它并不是无限的，想恢复就需要休息。

本书的作者做过一个实验，他让一群学生全都饿着肚子来到实验室，把他们随机地分成三组，然后让大家做几何题，但这些题其实都是无解的，实验测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。

对照组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。

而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜，实验人员告诉其中一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。

你可以想象自己在饥饿状态时看着热气腾腾的饼干而不能吃是一种什么感觉，你需要强大的意志力才能只吃萝卜！

第二组学生抵制了饼干的诱惑。然后两组学生都被带去做题，结果可以随便吃饼干的第一组跟对照组一样坚持了20分钟，而只能吃萝卜的第二组只坚持了8分钟。

这事儿唯一的解释是，第二组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。这就是说，意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。

科研能力出众的科学家往往不修边幅；学习拔尖的学生极少有运动成绩出众的，这都是因为他们把大部分意志力都消耗在了科研和学习上。

科学实验表明，意志力不是一种纯粹的精神力量，它其实来源于葡萄糖，我们补充一些糖分，意志力就可以得到恢复。

研究发现，如果给受试者喝一些含糖的饮料，他们的意志力就会增加。

低血糖的人意志力普遍薄弱，而从事高强度工作的人对甜食有很大的渴望。

除了体外补充，休息能减少葡萄糖的消耗，增强身体利用血糖的能力，而熬夜会损害葡萄糖的加工。

所以，保持足够的睡眠，不仅仅对健康有很大好处，也能大大提高你的意志力和工作效率。

有研究表明，外科医生上午的手术失误率要远远小于下午，这是因为经过了一个上午的高强度工作，意志力被消耗殆尽，这可是人命关天的大事啊。

不过，这个问题有一个简单的解决办法，那就是让医生手术前小憩20分钟。仅仅20分钟的休息就能恢复意志力，把手术失误率降低到正常水平。

所以，面对繁重尤其是重要的工作，小憩一下，不仅会提高效率，还会大大降低你的失误率。

意志力既然是有限的资源，那么我们就必须把有限的资源用在最有价值的事情上。

很多节食减肥的人容易在工作中出现纰漏，就是把意志力用错了地方。

如果你正在节食，和美食做斗争，这时突然来了一个紧急任务，请问你还要继续和美食抗争吗？

保险的做法是要收回意志力，把主要的意志力用在工作上，这时可以稍稍放松下对食欲的抵抗。

毕竟，一个蛋糕不会毁了你，而一次重大失误，有可能毁了你的前途。

意志力的多少并不是与生俱来的，我们可以通过一些锻炼，来提高意志力。

首先就是确定切实可行的目标。这个目标不能太大，也不能太小，稍稍超出你的舒适圈范围是最好的了。

需要注意的是，目标不能过多。每周1~2个就够了。

你要随时审视你的目标完成情况，当觉得坚持不住时，可以利用恢复意志力的方法，坚持下去，把它完成。

冥想，是一个提高注意力的好方法。研究表明，每天15分钟的冥想，坚持8周，大脑的结构会明显发生变化。除了提高意志力，冥想能让我们更好地活在当下，感受身体，会大幅提高我们的生活质量。

当确立目标后，你可以为自己找一个“监控者”。你可以给他一笔钱或者是一个承诺，如果自己不能完成目标，就会受到相应的损失。

如果你找不到这样的人，在房间放一面镜子就能大大提高你的自控能力！让自己成为自己的监控者。

欲望，从来不是一个可怕的东西，只要我们掌握科学的方法就能很好的控制它。

当下次抑制不住的冲动来袭时，你可以审视下自己，是否已经消耗了大半的意志力在工作上？或者干脆去睡一觉，看看小憩之后，是否冲动已经消失。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《意志力》

第一心理