儿童生长发育中值预测身高准吗（生长发育专家提醒）

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，对于成年人来讲，睡眠可以恢复精神和解除疲劳，而对宝贝们来说，低质量的睡眠会直接影响到生长发育、大脑的创造性思维、身高的增长，影响皮肤健康，睡眠不足还可引发青少年肥胖，更严重会导致疾病的发生。

现如今，夏天已经到来了。天气气温越来越高，人体对睡眠的欲望就会变大。成年人尚且容易昏昏欲睡，更何况是孩子们了。

有些家长认为，孩子嘛，只要能保证正常的睡眠时间，该睡觉的时候睡觉就可以了。然而！只有高质量的睡眠会帮助孩子分泌长高必须生长激素，从而帮助孩子身高增长，长期无法保证高质量睡眠可是会影响孩子长高的。

根据数据显示

我国0～5岁儿童中

20.87%存在睡眠问题

入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等为常见问题

而“睡眠不足”、“夜醒”、“入睡困难”

这3个是最常见也是最让人头痛问题

睡眠不足，对孩子都有哪些影响？

1.对于身高的影响

因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。

2.对于体重的影响

Carter等随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。

3.对免疫系统功能的影响

如果睡眠不足，孩子免疫系统的功能将会受到影响，免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长。

4.引发诸多心理问题

长期睡眠不足会使孩子变得烦躁，情绪不稳定，从而对学生的心理健康带来不良影响，而心理也是影响身高的一个重要因素。

孩子一天睡多久比较合适？

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

我们从表中可以看出，不仅睡眠过少危害健康，睡眠过多，比如3个月以内的孩子睡超过19个小时，3岁左右的孩子睡超过14个小时，同样是不利于健康的。所以，并不是睡得越多对孩子越好。

如何给孩子高质量的睡眠？

1.远离手机、平板电脑等电子产品

对于学龄前的孩子，良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和小伙伴们聊天，不愿意按时睡觉。

科学研究显示，屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天，影响褪黑激素的分泌，引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟，导致睡眠不足。所以，把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。

2.固定孩子的睡眠时间

有研究表明，5-18岁的孩子中，有68%的孩子，在晚上十点之后睡觉，他们的平均身高比十点之前睡觉的孩子矮10厘米，不论是男生还是女生，平均值都是差10厘米左右。

生长发育专家的建议是：孩子每晚最迟21:30之前一定要睡觉，第二天早上7:00以后再起床，并且养成习惯，不用靠闹钟叫醒。

3. 固定孩子睡觉前的“程序”

固定睡觉前的“程序”，更有助于孩子养成按时入睡的好习惯。比如，睡前洗澡，妈妈铺好床，跟孩子说“该睡觉了”，然后伸懒腰给孩子看，再讲故事或听音乐。

这样，在固定的时间，以同样的顺序进行，孩子就会接受这一套睡前程序的信号。就知道了要放松，到了睡觉的时间了。

4.控制孩子午睡时间

午睡时间过长，晚上宝宝不易入睡。晚上休息时间过晚不能对应上人体正常生长激素分泌时间，也是不利于孩子身高生长。

5.补充适量的GABA（γ-氨基丁酸）

说到放松脑神经，就不能不提γ-氨基丁酸（简称GABA）。GABA是重要的脑营养素，它是存在于脑和脊髓中的特殊氨基酸，是重要的抑制性神经递质。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，继而导致失眠、多梦、易醒、醒后疲惫等睡眠问题。

人体试验：GABA可以提升睡眠质量

试验证明：摄入GABA可使睡眠时深部体温迅速下降，意味着顺利入睡，表明GABA有引导入眠作用。

试验证明：睡眠初期皮肤温度上升，而后皮肤温度大幅下降，表明熟睡度更高。醒来时皮肤温度明显上升，表明起床时的清醒度也更好。

试验证明：深睡眠时间明显增加，表明GABA对提升睡眠质量作用显著。

如发现小朋友身高矮小，请及时进行干预。祝愿所有的小朋友都能收获一份满意的身高！