头晕头痛...错误的午睡姿势有多可怕（头晕头痛...错误的午睡姿势有多可怕）

对于很多打工人来说，午间小憩可以说是美滋滋~

舒舒服服吃个饭，休息一会摸下鱼，睡个午觉后，起来又是满血复活工作的下午！

然而，公众场所总不可能像在家里一样，有个大床可以躺着，于是许多神奇的午睡姿势出现了，比如葛优瘫、趴着睡...

不过呢，午睡本身虽好，姿势不对也可能会引发身体上的不适哦！

前段时间，#女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了#话题就冲上热搜，引发了网友们的热议。

新闻中，湖南省长沙市中心医院康复医学科副主任医师赵巧珍表示，病人是侧躺在沙发上午睡，压迫了上臂和肘关节，桡神经正好从这里通过，时间一久造成桡神经缺血，整个手指不能伸直，手腕是垂腕的状态。

幸好在给她做了运动康复以及手功能作业疗法还有高压氧治疗后，半个月左右的时间女子就恢复得差不多了。

#01

为什么趴着睡会手麻？

上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易造成桡神经卡压，时间一长会造成不可逆的影响。出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医。

桡神经（ radial nerve ）是人体上肢背侧的重要神经，负责支配肱三头肌的外侧头和内侧头，以及前臂后侧的皮肤、关节，以及所有的12块肌肉。

这类桡神经损伤通常由睡眠时姿势不正确，导致硬物压迫桡神经所致。桡神经受损会出现运动和感觉障碍。运动障碍最常见即腕下垂，拇指及各指背伸活动不能，不能伸掌指关节，拇指内收畸形，腕部向两侧活动困难。感觉障碍则是手背桡侧半、桡侧两个半指、上臂及前臂后部感觉障碍，虎口区麻木。

一般规范治疗后可恢复正常，辅助理疗（红外、高压氧仓）等可以加速恢复速度。

#02

错误的午睡姿势有多可怕？

枕臂趴着睡

易引起手麻或手瘫

趴着睡再加上睡眠时间比较久，这时一般都进入了深睡眠，此时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会脖子酸疼等不适症状。

除此之外，趴着睡觉眼球还容易受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

而且长期压迫脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹、脸部变形。

坐位斜侧趴着睡或者撑头睡

易引起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。

座椅不固定，后仰午睡

长期引发腰椎病或颈椎病

办公室午睡条件有限，有的朋友知道趴着睡对身体不好，就选择了仰着睡。

但现在很多单位座椅是带轮子的，在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动的同时，自己的头部也在移动，随之腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。

#03

午睡到底有什么好处？

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，午睡还是好处不少，主要包括以下几条：

舒缓心理

上午高强度的工作或学习，很容易产生压力。午睡可以很好地帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。让自己的心情变得更好，可以下午继续活力满满地工作与学习。

帮助恢复记忆力

人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足在很封闭的环境中工作更是如此，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度引起记忆力的下降。

午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。

降低心血管疾病的发病风险

经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。如果能够在午间短暂的午睡会，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。

有效补充精力

对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。

调节女性经期不适

《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为：睡不好，后果很严重”，女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响，这时午睡会，能够有效调节经期不适。

#04

午睡，到底该怎么睡？

午睡睡姿

有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状；

没有条件时，坐在椅子上或靠墙仰着睡会儿，建议头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病有一定的好处。

午休时间

不宜过长，以免影响晚上的休息引起失眠，一般建议午睡时间15-30分钟，最好不要超过1小时。

睡前睡后

最好吃完饭最好不要马上入睡，可以先缓15-30分钟再午睡，减少消化系统因午睡引起的不良反应；佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩；

睡完午觉后可以马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。

午睡选址

午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

#05

所有人都适合睡午觉吗？

当然，午睡也并不是适合所有的人的，以下这两种人需要注意：

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡，可能会加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过，现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。

来源：广东卫生信息、家庭医生、三联周刊、科普中国、健康时报、人民日报等

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