减肥成功后如何防止体重反弹（怎么维持住好身材）

原创内容，擅自搬运者必究！

天气越来越热，衣服越穿越少，健身房的人也开始多了起来。夏天是个甩肉的季节，很多人囤积了一个冬天的赘肉，在夏天穿短袖短裤的时候暴露无疑。

如今的社会，对于个人有了更高的要求，实力跟外形都有比别人出色，你才能获得更好的事业跟生活。一个人的能力是后天学习的，16年的寒窗苦读方能出社会。

一个人的容貌是天生的，而好身材可以靠后天的雕刻。当你拥有一副好身材，可以提高自身的魅力指数，让你穿衣服有气质，平时会变得更加有自信心。而肥胖的身材，让你很多衣服驾驭不了，还容易受人嘲笑，会严重影响自信心，产生自卑心理。

你为什么要减肥？减肥不仅是为了瘦下来，拥有一副好身材，更是为了遇见更好的自己，活得更加精彩跟自信。

对于身材肥胖的人来说，他们大都充满了惰性，喜欢吃美食，不爱运动，脂肪赘肉顽固的存在，减肥是一件很难去执行的事情。

想要减肥，你需要有足够的行动力，有明确的计划跟目标，保持毅力跟决心去执行，你才能有成功的胜算。

如果你抵抗不住下午茶、宵夜的诱惑，总是让身体远离舒适区，无法去挥洒汗水，那么肥胖的身材只能如影随形。

减肥的人要加强运动，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练。有氧运动需要定期更换，循序渐进提高运动强度，避免身体逐渐适应，从而陷入瓶颈期。

我们还要加入力量训练抵抗肌肉流失，而不是只做有氧运动。加入引体向上、深蹲类型的无氧动作，肌肉的生长可以提高身体的代谢，塑造更好看的身材线条。

减肥成功的标准是：体脂率下降到标准水平后，身材不再复胖。怎么才能维持住好身材，避免反弹？

1、减肥计划需要有一定的周期性，不能急于求成。

脂肪细胞是有记忆功能的，而它们的代谢周期在3-6个左右，这就意味着你的减肥时间要足够长，身体代谢掉原来的脂肪细胞，新的细胞产生了新的体重记忆，减肥后复胖反弹的几率才会下降。

如果你减肥的时候急于求成，没有耐心去坚持，总是中途放弃或者选择错误的方法，快速暴瘦下来，那么你很容易陷入溜溜球效应，身材很容易反弹，好身材无法真正的维持住。

2、减肥速度不要太快，放慢速度提高降低反弹几率。

只有保证每天的热量摄入等于或者小于身体的热量输出，你的身材才会慢慢瘦下来。想要减肥后维持住好身材，减肥周期至少要在3个月以上，减肥后也要保持自律的生活，而不是胡吃海喝，否则身材也会复胖起来。

3、每周保持1-2次测量体重的习惯，可以让你及时发现自己的身材是否复胖了，及时作出措施应对，这样才能维持住好身材。