情绪abc理论的启示（理性情绪行为疗法ABC理论）

认知行为疗法心理学家认为，我们的情绪来源于我们对事情不合理的认知，即我们对事情的看法、信念同一件事情，对于不同的人来说，感受就不同而最具代表性的就是ABC理性情绪行为疗法，接下来详细介绍什么是ABC理论，今天小编就来说说关于情绪abc理论的启示?下面更多详细答案一起来看看吧!

情绪abc理论的启示

认知行为疗法心理学家认为，我们的情绪来源于我们对事情不合理的认知，即我们对事情的看法、信念。同一件事情，对于不同的人来说，感受就不同。而最具代表性的就是ABC理性情绪行为疗法，接下来详细介绍什么是ABC理论。

ABC理论是由理性情绪行为疗法的创立者艾尔伯特.艾利斯创立的。是认知治疗中比较有代表性的理论之一。

它的基本假设是，我们的情绪主要来自于我们的信念、评价、解释，以及我们对生活情境的反应，通过治疗过程，来访者学到一些驳斥非理性信念的方法。他们学习如何有效的、理性的认知来取代无效的思考方式，从而促进他们对特定情境所产生的情绪反应的改变。

ABC理论，A（Activating events):是指诱发性事件，

B（Beliefs):指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,C(Consequences):指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C，但理性情绪行为治疗不这样看。

ABC理论认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

不合理信念的特点：

艾利斯将不合理的信念归纳为3大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。韦斯勒等人则从另一个角度总结了不合理信念的特征，认为不合理信念都包含有了这样几个特征：绝对化的要求、过分概括化、灾难化或糟糕至极。

1.对自己不合理的要求

“我必须出色地完成所有的事情，赢得人们的赞赏；否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”——绝对化的要求的体现。

绝对化的要求是一种不合理的走极端式的要求。

理性情绪行为治疗认为，理性的人们不会这么做，他们会努力在自己原有的基础上做好每件事，不是忙于和他人比较；他们会把别人的话当作参考，而不会把自己的生活重心放在别人的评价之上；他们会学习怎样在努力的过程中得到乐趣，而不是把眼光仅放在事情的结果上；他们会学习如何把事情办得更好，而不是试图去做一个完美的人。

“我的数学没及格，我很笨！”——过分概括化的体现。

过分概括化是是一种以偏概全、以一概十的思维方式。

理性情绪行为治疗认为，当人们一件事没有做好时，并不能说明这个人一无是处，而只是说明他在这件事情上办糟了。

因此，理性情绪行为治疗鼓励人们摆脱那种以某事对自己进行整体评价的不合理的思维方式，而代之以对自己的某种行为、行动或表现进行评价，不能因为一件事而否定一个人的存在价值。

由于在这个世界上不存在十全十美的完人，因此，艾利斯指出，每个人都应承认和接受自己是一个有可能犯错误的人类一员。

2.对他人不合理的要求

“人们必须善意地对待我、体谅我，以我希望的方式来待我，否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”——绝对化的要求的体现

艾利斯认为，人们无权对他人提出绝对化的要求，要求别人按自己的意愿行事。因此，人们只希望他人的所作所为与自己的愿望符合。

此外，每个人都不完美，都有犯错的时候，而当别人冒犯了自己就要受到严厉的惩罚，这也是对他人的一种绝对化的体现。

理性的人们会尊重他人，不要求别人行事时以自己的意志为转移。如果别人责备了他们，他们会设法认识和改正自己的问题；如果他们没有做错什么事，他们会认识到那种责备是别人的情绪问题和表现。如果别人犯了错误，他们会努力使自己少受别人行为的影响。

3 对周围环境及事物的不合理要求

“我周围的环境与条件，必须是安排得很好的以便我能很舒服地、很快地、很容易地得到每一样我想得到地东西，而我不想要的东西一件也碰不到。”——绝对化要求地体现。

世界上各种事物都有其各自的规律性，不可能为某个人的意志所左右。如果一味要求周围事物都顺遂自己的心意，那么最终一定会碰壁。

在生活中一旦遇到问题，理性的人们会尝试去改变或改善自己周围的环境事物；如果改变被证明是不可能的，他们就努力学会接受这种现实。

艾利斯认为，令人不快的环境确实会引起人的情绪波动，但绝不是可怕的或灾难性的，除非人们自己把其看成一种灾难。

由此可知，往往引起我们不快乐的原因是因为我们对自己、对他人、对周围环境或事物的不合理的信念所致。而最常见的不合理信念就是“绝对化的要求”和“过分概括化”。其中绝对化的要求在言语表达上，多伴随着“必须”、“应该”、“决不能”等字眼。这可以帮助我们发现自己不合理的信念。

以上就是我们今天分享的关于艾利斯理性行为疗法之不合理的信念。

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