谷爱凌滑雪夺冠冬奥会回顾（天才滑雪谷爱凌的睡眠）

举世瞩目的北京冬季奥运会，被称为“天才滑雪少女”——谷爱凌，备受关注，

谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，第一跳跳出93.75分，第二跳跳出88.50分。关键的第三跳，谷爱凌跳出一个超高难度动作，她连自己都难以置信，激动得热泪盈眶，最终获得94.50分锁定金牌，夺得中国第三金的消息火遍全网，一度直接霸占热搜，微博都被直接挤爆了。

“青蛙公主”谷爱凌在属于她的舞台上大放异彩。年仅18岁的谷爱凌在北京冬奥会上，还将出战自由式滑雪U型场地、坡面障碍技巧两个项目，而这两个项目是她更拿手的项目。

雪场之外，“青蛙公主”谷爱凌是时尚界新秀，也是广告界的新宠儿。经不完全统计，谷爱凌已手握超二、三十家公司代言。同时，在18岁的时候，她以全职高中生的身份被斯坦福大学录取，满分1600分，她取得了1580分的成绩考入斯坦福大学。

谷爱凌的成功离不开好的家庭教育，从小谷爱凌就接受了很好的教育。父母和姥姥姥爷都是高学历，家庭富足，有能力提供各种条件，有基因优势。尤其是她的妈妈，非常重视女儿的教育，谷爱凌的妈妈给她提供很多选择，注重谷爱凌的全面发展，培养孩子的兴趣。

因此谷爱凌从小除了运动，除了学业和滑雪之外，她还有许多爱好，比如越野、跑步、骑马、攀岩、篮球……

18岁的天才少女、年轻漂亮、专业能力强、精力充沛、擅长多种技能、爱美爱笑、性格讨喜、学习成绩好······

175cm的身高，人人羡慕的大长腿。各种运动类代言人······

因此造就一名如此全能的美少女，简直是“别人家孩子”的典范。

当你对她深入了解后，就会发现在她的成长路上，有很多我们培养孩子可以借鉴的地方，她的成功靠的不仅是天分，还有努力和选择、规划、管理。

“我真的没有‘虎妈’！”

在超高的SAT分数和新晋斯坦福学生的身份被广为人知后，谷爱凌的热度从冰雪“破圈”到教育。不少人猜测，她是不是有个“虎妈”？是不是妈妈让她滑雪？是不是妈妈让她好好上学？

“我真的没有‘虎妈’！” 谷爱凌笑着说。

在女儿谷爱凌的眼里，妈妈不是“虎妈”，而是“兔妈”。妈妈说，其实女儿在问关于学习的问题时，她立马就能判断出来答案，但是她想让女儿多些时间自己思考完成。

“我最大的两个偶像就是我的妈妈和奶奶，她们俩都是非常有力量、非常自信、非常勇敢的女性。”在谷爱凌的采访中，她的妈妈和奶奶被多次提及，这也足以证明，家人在她的成长中扮演了重要的角色，这也是谷爱凌可以达到如今高度的原因之一。

“睡不够哪有精力玩儿？”

谷爱凌说：“妈妈对我帮助很大，她最关心的不是成绩，而是我能不能睡好，是不是安全。”

大家都在问，她的一天怎么能做这么多的事情？谷爱凌说：“我的答案都是因为睡觉。我妈妈教会我的最重要的就是这个。我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。“

妈妈也强调：“我就是让她必须睡足够的觉，小时候睡十五个小时，上小学后十三个小时，现在每天也要睡够十个小时，睡不够哪有精力玩儿？”在妈妈看来，如果无法保持身体健康，宁可不滑雪。

或许是在这样的环境中，谷爱凌才能轻松成长。而她把妈妈，把时间当成朋友，没有了枯燥的说教，管教，一切也就变得更好接受。

成功的配方——热爱、平衡、高效，规划 管理出来的

谷爱凌说，在接受专业滑雪运动员训练之初，母亲和奶奶其实并不支持。“她们也说滑雪特别危险。”

但在母亲的教育理念中，孩子应当追求自己感兴趣的东西。而滑雪就是谷爱凌最有热情、最专注的事之一。

“后来她们发现我特别热爱这个运动，知道滑雪给我带来的快乐是无穷的，就非常支持我。”

“我不是为了比奥运会而滑雪，我最初做这些事情是因为我喜欢，然后顺便开始比赛，顺便开始赢，这让我更喜欢它，再接着去做。”

对于如何保持热情，谷爱凌给出了答案——平衡。她说，同时做全职学生和专业运动员是自己决定的。“如果没有滑雪，学习可能会变得非常没有意思。如果我想到下周就要去滑雪了，那现在就应该好好去学习。而在滑雪的时候，我就应该好好享受它，因为上周我一直在期待。”

谷爱凌强调，在做其中任何一件事时，她都会尽力保持专注。高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。

专注、高效的习惯带来另一种正循环。“我每天能够做这么多事，是因为睡得好，有非常多能量。”这个理念，也是母亲教会她的。

干啥啥行的天才少女每天睡眠10小时引发全网热议。更有网友感叹：没想到与天才的距离在睡觉这件事上就已经拉开了差距。

睡足10个小时真能助人成功吗？充足的睡眠不一定能让你变冠军，但是铁定能让你开心。

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

每天应该睡多久？这事因人而异

此前，常有一些成功人士称，自己每天晚睡早起甚至只睡4小时。如此多次，不仅让大众形成了“成功人士睡得少”这一思维惯性，也一度令不少普通人认为自己还不够努力。如今，闪闪发亮的偶像谷爱凌称，自己每天要睡10小时，这与人们此前建立的认识形成了强烈反差。

保证睡眠和睡眠质量（大部分人做不到充足的睡眠，请你们重点关注、改善这点）

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说:人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

“我们首先要明白，睡眠对人体是有巨大作用的。”不少人认为睡觉就是纯躺着，因此总会用“更重要的事”来不断让步睡眠时间，这是很大的误区，“睡眠能帮助人恢复精力，增强免疫力，高效清除代谢产物，对机体脏器和血管、神经都有重要的维护作用。保证充足睡眠的人，记忆力、专注力都更好，工作、学习更有效率。”而睡眠质量不好的人，不仅会出现精神萎靡、专注力低下，注意力不能集中，还会脾气差、容易抑郁，气血不足的症状，动起来都非常累，“因此，充足的睡眠有益身心。”

那么，到底睡多少小时算“睡眠充足”？

对中学生而言，睡够9小时，而且是深睡眠，能有3个小时，就会感觉精力体力恢复了，达到“满血复活”的程度了，就是适合自己的睡眠时长。“科学研究给出的睡眠时长建议，符合绝大多数人的机体需求，可以作为一种参照。不过，也有一些人确实只需要睡4小时甚至更短就能精力充沛，有些人则需要睡足10小时以上才能缓过劲来，这两类人比较少，但也都是存在的。”

对大部分人来说，睡足10小时不一定能让我们成为冠军，但一定可以让我们身心更愉悦、效率更高。

不仅要睡足时长，还得养成规律

谷爱凌每天能睡10个小时，引来不少网友的羡慕。评论区可见，不少人感叹自己“睡得比猫晚，起得比鸡早”“每天睡不够，感觉自己被掏空”……

除了要找到适合自己的睡眠时长外，还有很重要的两件事要做到，一个是形成自己的作息规律，不要今天晚上8点就睡了，明天带着孩子各种嗨，凌晨1点还不睡，生物钟长期大幅度波动，乱了之后，很难调整过来，机体很难适应；另一个就是尽量在上半夜就入睡，也就是在晚上10点前上床睡觉，这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。难怪谷爱凌有175cm的身高，人人羡慕的大长腿。

一些人平时天天熬夜，喜欢周末疯狂补觉，这个办法也不可取，“睡得太久并不能让你恢复得更好，超过正常需要的睡眠时间，基本可以称为‘垃圾睡眠’，不仅达不到睡眠应有的作用，弄不好还会让你感觉更累。”

当下人们生活节奏快，压力大，睡不好、睡不够，睡眠障碍，睡眠剥夺，成为儿童群体、中老年人的共同问题，有没有什么解决的办法？

当然有，关注后，解锁睡眠密码，找答案。

给孩子多一个机会，包括健康管理，身高管理给孩子的未来多一种可能。

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