如何选择对颈椎好的枕头（只需3步挑选一个好枕头）

在太阳热辣辣的早晨，开着空调睡得正爽的舒小羊被闹钟吵醒，一看时间要迟到，猛地起床一个不留神听到脖子“咔”一下，然后羊脖子就歪了！

作为上班路上脖子“最歪”的仔，回头率那个高啊！要不是脖子上的酸痛时刻提醒着我，舒小羊差点以为那是羊之魅力所在。（啧~歪着脖子码字，都觉得屏幕更大了呢！）

在我们日常中，费脖子的时候有很多。尤其作为一个打工人，上班久坐盯屏幕，路上低头玩手机，到家得空就在沙发上怎么舒服怎么瘫……此外，长时间的睡姿不当、使用不合适枕头等，也容易导致颈椎问题。

有报告指出：当人低头玩手机时，随着前屈幅度变化，颈椎承压竟可高达27公斤。而且，据一项全球性调查表明，中国人平均每天看屏幕不低于8小时，位居世界第三位。其中，看手机和平板电脑的时间接近240分钟。

所以，千万不要不把脖子酸痛、僵硬、麻木、头晕眼花这些情况不当一回事，这很可能是脖子在拉响健康“警报”。

据临床医学上发现,颈椎病可能会引发超过70种病症，一定要引起重视!所以，当颈椎不适的时候,千万不要觉得只是累了，很多人喜欢用热敷揉捏，推拿擦药酒，还有以下方法等缓解,若尝试了都没有效果，一定要及时就医。

01 避免保持一个姿势不动

难免会有专注工作，废寝忘食的时候。避免长期伏案坐着看电脑，起来伸展下腰身,或者特地绕远路上厕所,缓解下脖颈。

02 减少低头看手机

回到家,或者上班通勤坐地铁、公交，甚至在走路的时候，减少低头看手机的时间!在家可以跳跳操，做做家务.....通勤路上可以闭目养神，或者听听有声书、音乐、广播剧来打发时间。

03 调整睡姿

睡姿不当，会越睡越累。睡觉时可调整睡姿，尽量让头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲，这样能够很好维持颈椎的自然弧度。在午休时，避免向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势。

04 注意脖颈健康

夏季虽然天气热，但是脖子的保暖一样要注意，睡眠的时候空调温度、风速适当调整。缓解脖颈疲劳可以做些“米"“共”护颈操。

05 更换枕头

枕头作为睡眠不可或缺的重要床品，每天7-9小时的睡眠，通过枕头可以缓解颈椎压力，在睡觉时给颈椎支撑，最好是能使颈椎在躺卧时也能够维持正常的生理弧度。

哪怕是在睡眠的时候，你的颈椎并非时刻享受完全放松状态，而造成颈椎不适的原因一般都是——枕头。一款好的枕头，可以让睡眠体验得到一个质的提升，从而保证整夜良好睡眠质量，对睡眠质量的直接影响最大。那么该怎么挑选一个舒适的枕头呢？？

01 看枕头外观

枕头外观是人对枕头的第一印象。可通过枕头形状、大小设计等来初略判断。形状、大小选择常规尺寸就可。此外，枕头的饱满与否也可衡量枕头的支撑力；观察包裹内芯的枕头内衬布料是否透气；揉一下枕头的材质是否松软舒适。

02 枕头高度

枕头的高度，是衡量枕头是否舒适的重要标准之一。虽说每个人身高、体重、睡眠习惯等的不同，对枕头高度的需求也是不一样。一般来说，枕头高度控制在仰睡时一个拳头高度，侧睡时保持一个半拳头高度比较适宜。可参照选购公式：枕头高度=（肩宽-头宽）/2。

03 看枕头材质

材料对于枕头舒适度来说，起着决定性的作用。目前市面上的枕头填充内芯种类繁多，丝绵、海绵、记忆绵、凝胶、玉石、植物种子（决明子、荞麦……）、竹炭的等。在选择枕头的时候可以围绕材质舒适度、环保度、使用功效等方面来衡量。

正值盛夏，冰凉舒爽的SertaGel 凝胶枕，是炎炎夏夜里不能错过的清凉好物，它能让头部在睡眠中保持相对舒适温度，无惧酷热夏夜。

营造良好的睡眠环境，饱满蓬松的枕头、舒服贴身的被子、舒适贴身而不失支撑的床垫都是必不可缺少的。