如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)

在太阳热辣辣的早晨,开着空调睡得正爽的舒小羊被闹钟吵醒,一看时间要迟到,猛地起床一个不留神听到脖子“咔”一下,然后羊脖子就歪了!

作为上班路上脖子“最歪”的仔,回头率那个高啊!要不是脖子上的酸痛时刻提醒着我,舒小羊差点以为那是羊之魅力所在。(啧~歪着脖子码字,都觉得屏幕更大了呢!)

脖颈痛的原因所在

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(1)

在我们日常中,费脖子的时候有很多。尤其作为一个打工人,上班久坐盯屏幕,路上低头玩手机,到家得空就在沙发上怎么舒服怎么瘫……此外,长时间的睡姿不当、使用不合适枕头等,也容易导致颈椎问题。

有报告指出:当人低头玩手机时,随着前屈幅度变化,颈椎承压竟可高达27公斤。而且,据一项全球性调查表明,中国人平均每天看屏幕不低于8小时,位居世界第三位。其中,看手机和平板电脑的时间接近240分钟。

所以,千万不要不把脖子酸痛、僵硬、麻木、头晕眼花这些情况不当一回事,这很可能是脖子在拉响健康“警报”。

脖子酸痛了怎么办

据临床医学上发现,颈椎病可能会引发超过70种病症,一定要引起重视!所以,当颈椎不适的时候,千万不要觉得只是累了,很多人喜欢用热敷揉捏,推拿擦药酒,还有以下方法等缓解,若尝试了都没有效果,一定要及时就医。

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(2)

01 避免保持一个姿势不动

难免会有专注工作,废寝忘食的时候。避免长期伏案坐着看电脑,起来伸展下腰身,或者特地绕远路上厕所,缓解下脖颈。

02 减少低头看手机

回到家,或者上班通勤坐地铁、公交,甚至在走路的时候,减少低头看手机的时间!在家可以跳跳操,做做家务.....通勤路上可以闭目养神,或者听听有声书、音乐、广播剧来打发时间。

03 调整睡姿

睡姿不当,会越睡越累。睡觉时可调整睡姿,尽量让头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲,这样能够很好维持颈椎的自然弧度。在午休时,避免向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势。

04 注意脖颈健康

夏季虽然天气热,但是脖子的保暖一样要注意,睡眠的时候空调温度、风速适当调整。缓解脖颈疲劳可以做些“米"“共”护颈操。

05 更换枕头

枕头作为睡眠不可或缺的重要床品,每天7-9小时的睡眠,通过枕头可以缓解颈椎压力,在睡觉时给颈椎支撑,最好是能使颈椎在躺卧时也能够维持正常的生理弧度。

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(3)

3个步骤教你选枕头

哪怕是在睡眠的时候,你的颈椎并非时刻享受完全放松状态,而造成颈椎不适的原因一般都是——枕头。一款好的枕头,可以让睡眠体验得到一个质的提升,从而保证整夜良好睡眠质量,对睡眠质量的直接影响最大。那么该怎么挑选一个舒适的枕头呢??

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(4)

01 看枕头外观

枕头外观是人对枕头的第一印象。可通过枕头形状、大小设计等来初略判断。形状、大小选择常规尺寸就可。此外,枕头的饱满与否也可衡量枕头的支撑力;观察包裹内芯的枕头内衬布料是否透气;揉一下枕头的材质是否松软舒适。

02 枕头高度

枕头的高度,是衡量枕头是否舒适的重要标准之一。虽说每个人身高、体重、睡眠习惯等的不同,对枕头高度的需求也是不一样。一般来说,枕头高度控制在仰睡时一个拳头高度,侧睡时保持一个半拳头高度比较适宜。可参照选购公式:枕头高度=(肩宽-头宽)/2。

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(5)

03 看枕头材质

材料对于枕头舒适度来说,起着决定性的作用。目前市面上的枕头填充内芯种类繁多,丝绵、海绵、记忆绵、凝胶、玉石、植物种子(决明子、荞麦……)、竹炭的等。在选择枕头的时候可以围绕材质舒适度、环保度、使用功效等方面来衡量。

正值盛夏,冰凉舒爽的SertaGel 凝胶枕,是炎炎夏夜里不能错过的清凉好物,它能让头部在睡眠中保持相对舒适温度,无惧酷热夏夜。

如何选择对颈椎好的枕头(只需3步挑选一个好枕头)(6)

营造良好的睡眠环境,饱满蓬松的枕头、舒服贴身的被子、舒适贴身而不失支撑的床垫都是必不可缺少的。

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