想要减肥成功避开这3个减肥误区(减肥成功是一种什么体验)

#让你下定决心减肥的目标是什么#

你为什么要减肥?不同的人有不同的理由。20多岁的女孩子减肥大都是为了美丽,只有瘦下来,拥有一副苗条的身材,才能穿上好看的吊带衫、短裙,展现自身的魅力,收获更自信的自己。

想要减肥成功避开这3个减肥误区(减肥成功是一种什么体验)(1)

而30多岁的人减肥,是为了摆脱油腻的形象,因为大腹便便会让你看起来如同大叔大妈一样,显老,让人望而却步。

而40多岁、50多岁的人减肥,更多的是为了健康。肥胖会让你患上各种肥胖疾病,尤其像心脑血管方面的疾病,从而有效自身健康。只有降低体脂率,才能避免过量脂肪分泌有害物质伤害自身健康。

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减肥成功是一种什么体验呢?

你会发现,肥胖的时候,衣服只能穿最大码,一动起来就会流汗,走路磨大腿根,体重负担大,人会变得自卑,你总会遭受到各种异样的眼光,被人嘲笑,面试的时候也会降低录取率。

而瘦下来后,你会发现世界对你温柔以待了,走路都变得轻快多了,别人异样的眼光变成了羡慕的目光,走在路上有人搭讪了,人也变得自信了。

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想要瘦下来,一定要保持足够的自律。但是,自律并不是单纯的节食、不吃东西。因为这样瘦下来的身体是不健康的,身材是干瘪的,没有魅力可言的。

科学的减肥方法要求:

1、饮食方面,每天的热量摄入控制为平时的80%左右,不低于身体的基础代谢值,避免身体营养不良。

如果你平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,同时做到多样化饮食,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素,这样才能均衡膳食营养,保持身体的代谢动力。

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2、运动方面,我们要迈开腿动起来,刚开始可以选择低强度的运动或者自己感兴趣的运动入手,这样更容易坚持下来。

坚持1-2个月后,你的运动能力会逐渐提升,这个时候我们要更换运动项目,选择燃脂效率更高的运动,同时加入力量训练(深蹲、俯卧撑、卧推、划船等复合动作)来锻炼身体肌群,提升基础代谢值,这样才能让你更快瘦下来,瘦下来后拥有紧实的身材线条。

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