肝不好睡觉10大征兆（清明前后不能早睡）

清明是二十四节气之一，此时，气清景明，万物皆显，因此得名。

清明已属晚春，火气主令，天气干燥，容易烦躁生气，怒而伤肝；春天又是升发的季节，万物始生，阳气生发，肝属木，木在春天是生发的，所以春天要调畅情志，养肝护阳。

春天人体气血活动加强，代谢加快，清明前后天气又干燥，很容易上火，出现口干、咽痛、头痛、头晕等，对此选择适当的饮食，可以预防这些情况的出现。

天气干燥，相对来说水分的消耗会增多，所以要及时补充水分，多喝温开水。不爱喝温开水的，可以饮用绿茶，绿茶性清凉，而且春天是绿茶一年中品质最好的时候，龙井、碧螺春等清火效果更佳；另外绿茶还可通便、化湿，脾胃虚弱的人建议搭配辛温的桂花，中和绿茶的寒凉之性。或者用决明子、菊花、金银花等泡茶饮用，决明子可清肝火，明目祛风，菊花疏风清热，养肝明目，金银花清热解毒，对咽痛头痛效果奇佳。

唐代孙思邈在《千金方》中说：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。所以春季饮食中，应当注意不食酸性食物过多，多食辛甘微温之品，辛甘发散为阳，可助春阳之升发，温食有助于维护人体阳气，且甘味可生津液，有助缓解天气干燥引起的不适，如梨子、桂圆、猪肝、银耳、鲫鱼、红豆汤、豆浆、鸭肉等，少吃辛辣食物，也可多食茯苓、山药、莲子、苡仁、胡萝卜、波菜、芹菜、小白菜等，减少主食的比例，防止消化不良。

《素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……春气之应，养生之道也。”春季万物复苏，自然界阳气升发，人体与自然是相通的，人体的阳气自然也是顺应自然，向上向外疏发，且春天渐渐开始昼长夜短，根据阳气升发的规律，应晚睡早起。倘若违背了这一自然规律，便会损害到肝脏，进而伤及阳气，以致夏季产生寒凉病变，度过长夏的能量不足。

从五行角度看，春属木，肝属木，那么春季养肝在情理之中，而养肝要遵从“晚睡早起”的规则，如何晚睡早起，且听细细道来。

春季养肝讲究一个“顺”字，顺应春季生发之气，春季因为充满生发之气，昼长而夜短，而白天是阳气生发之时，肝气的生发也遵循这个规律，俗话说“立春雨水到，早起晚睡觉”也是这个道理。

晚睡，不能晚于子时，即11点，早起不早于鸡鸣，即5点，具体睡眠时长因人而异，如有的人睡7个小时就足够，春季正常的早起时间应该是在早上4-6点，睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5-7点，以适应自然界的生发之气。

晨起后可披发，穿着宽松衣衫于庭院漫步，舒展身体，即可唤醒身体，也可使思维快速活跃起来，或根据自身的情况，选取散步、跑步、太极、五禽戏、广场舞等锻炼方式，充分呼吸新鲜的空气，舒展肢体筋骨，既能舒畅心情，愉快精神，又与春季生发之气呼应。

不爱运动可以多伸个懒腰，舒展筋骨及腰腹肌肉，配合深呼吸，有吐故纳新、舒筋活络、行气之功效，也可唤醒身体。

晚睡早起不必急于一时，需要一个适应的过程，循序渐进。#清明节##健康2022##中医来了##健康科普大赛##中医#