pipi健身教学（人人都该知道的冷知识）

虽然我相信大部分人健身不是为了单纯性方面的原因，但是，大部分人在这方面往往还是会产生一些联想，比如啪啪啪能帮助减肥啦，健身能让啪啪啪质量更高啦，以及啪啪啪可能会影响到激素分泌对健身不好啊之类之类的，这样很可能自相矛盾的各种关于健身跟性之间的观点，充斥着我们的健身生活，而凑巧的，这些个问题我之前都有点对点的针对性做过讲解，而今天，咱们就来个合集，一劳永逸的解决人们在这方面的疑惑。

啪啪啪会影响激素分泌吗

大部分人认为射精或进行性生活会影响到我们睾酮激素的分泌，的确在射精之后的当下我们的雄性激素分泌会有一个明显的下降，但慢慢会上升回到正常水平，而像是这样的睾酮素分泌波动在一天的过程中会经常发生，并不会对你的健康跟身体机能带来影响。而且你可能不知道的是在我们性致盎然的那段时间里雄性激素的分泌也会增多，一来一去就算有影响也能相互抵消，不至于影响到睾酮的分泌总量。因此严格来说，结论是啪啪啪会影响到激素分泌，但是这带来的波动并不会对我们的健康或者身体机能带来不好的影响。（因此我们不能说激素的变化会使得啪啪啪伤身或者说影响到增肌效果）第778讲:为爱鼓掌会影响你的训练表现吗？

啪啪啪会影响训练吗？

由于啪啪啪的热量消耗很有限，而且运动强度也被认为还不如慢跑，因此大部分人这样持续不超过15分钟的啪啪啪过程，是不太会对我们的体能储备以及恢复带来什么影响的。

既然在体力上的消耗上并不是那么大，那为什么在啪啪啪之后大部分人都会觉得十分的疲惫，会更想睡觉或者觉得更加没精神呢？其实是激素分泌变化所主导的。

男性高潮时的快感主要来在于多巴胺，一种增强奖赏感受的激素爆发性分泌带来的，这会给人带来很亢奋的感觉，然而这并持续不了多久，多巴胺的分泌就会快速减少（女性相对而言消退的会更慢一些），催乳素的分泌则会增多，有数据表明男性在射精后的催乳素水平较正常基线值升高了20%-360%，而催乳素会让人性欲下降，同时还具有促进睡眠的功效，这就是为什么在高潮后我们会感受到超乎寻常的疲劳感。（γ-氨基丁酸分泌量的变化，也可能参与了催眠效应）这样的机制可以很好的帮助你保护自己不至于沉醉在不断的寻求性交的快感当中。有研究表明对力量，爆发力，耐力以及其他的身体机能并不会产生负面作用。

因此从生理的角度，啪啪啪并不会影响到我们的训练，相反考虑到它对健康人的身心健全发展带来的帮助，我们可以认为适当的啪啪啪是可以提升我们整体的身体表现的。

啪啪啪能够帮助减脂吗？

在大部分人眼里，啪啪啪应该都是一件比较累的事情，累往往意味着消耗大，消耗大往往意味着能帮助减脂，而很多人也常常会认为那些啪啪啪比较多的人会日渐消瘦，那么，啪啪啪到底是不是一项能够帮助减脂的运动呢？

的确啪啪啪很累，由于神经系统的调节跟激素分泌的增加，人在啪啪啪时会心跳加快血压上升，呼吸也会变得更为急促，出汗也会有所增加，但是，啪啪啪的运动强度跟消耗热量，却远没有它感觉起来那么有效。

加拿大魁北克大学研究人员针对这个话题曾进行过调查，他们在蒙特利尔市选择了21对年龄为18-35岁的已婚夫妇，记录他们性爱跟慢跑时的数据来进行对比。这些调查者均身体健康，每周会进行超过两个小时的运动，有规律的性生活，在调查中也不使用任何药物。

统计结果显示，这些人一次性爱中（从爱抚前戏开始，至某一方达到性高潮结束，平均时长24.7分钟）平均消耗热量为：男性每次104千卡，女性每次69千卡。男女生消耗热量的差异我想跟体重以及啪啪啪时的常用发力模式往往由男性主导有较大关系。调查同时记录了这些夫妇在跑步机上慢跑时所消耗的能量。数据显示，进行30分钟慢跑，男性平均消耗276千卡，女性则平均消耗213千卡。结果很明显，无论男女，性生活的平均热量消耗，都要明显低于跑步时的能量消耗。

而根据昆士兰大学心理学家的一项统计，一般成年人OOXX时间的中位数大约为5.4分钟（不算前戏的时间），那么即使将平均消耗翻倍，每分钟消耗10大卡，那不过也就是消耗了50大卡左右，这在你计算日常热量支出的时候或许也可以加上，但我想你应该不会认为这不过是一小块巧克力的热量能带来什么区别。

所以最后的结论是，虽然啪啪啪是件非常愉悦可以很好提升大部分人生活品质的事情，但是在减脂上它无法带来什么明显的效果。第456讲:啪啪啪更燃脂？真相其实是……

健身会影响到晨勃吗？

其实有不少的人在健身一段时间，尤其是练完腿之后的早上，会发现自己的小兄弟超过往常的坚强，有的人就会认为这是健身或者说深蹲提升性功能的明证，然而事实并不就是这么美滋滋。

我们先来分析一下晨勃现象的发生机制，首先不要觉得害羞或奇怪，这种现象其实有一个正经的名字，那就是Sleep-Related Erections 睡眠相关性勃起，而且你不知道的是，虽然你只在早晨醒来时才发现这种状况，但其实在睡觉时，对于一个性功能正常的男性而言，平均每晚上会出现4-5次，每次持续时间为30-45分钟的勃起状态。

一般情况下呢，勃起的产生都是因为受到了外界刺激，使脑神经中枢兴奋，从而在大脑皮层的调节下，腰骶部的勃起神经中枢发出勃起神经冲动，从而使得阴茎呈勃起状态。而在睡眠情况下发生这种情况是有一些特殊机制在产生作用，虽然还不明确，但我们下面做一些相对合理的解释。

首先第一种原因是大脑的神经系统导致的，本身在白天时大脑会抑制性反应的发生，到了熟睡之后，大脑的这种抑制功能消退，同时当大脑的特定区域被激活时，可能不需要外界刺激也能出现勃起现象，这就给睡眠时的勃起提供了基础。

而在睡眠时，我们一般会快速眼动和非快速眼动睡眠交替出现，通常一晚上的睡眠会出现4-5次这样的周期交替，在快速眼动睡眠时，时相性短暂的迷走神经活动被阻断以及交感神经的激活，就可能会导致阴茎的勃起，而当你正好是在快速眼动睡眠时苏醒。那么就可能会发现晨勃的出现。

第二种原因可能是受到睾酮素分泌的影响，在快速眼动睡眠阶段，我们的睾酮素分泌水平会达到一个峰值，而这会导致勃起现象更容易产生。同时呢，男性的睾酮素水平一般在早晨日出时分，大致七八点会达到最高，而如果你在这个时候，尤其是在快速眼动睡眠阶段醒来，那么发现自己出现晨勃的几率就会很高。

第三个比较合理的原因就是在进行下肢类。比如深蹲训练时，我们能够一定程度上锻炼到耻尾肌，也就是大家比较熟悉的pc肌，虽然我不觉得pc肌的锻炼能够多大程度上提高性能力，但作为辅助勃起的一块肌肉，一般还是认为强化它可以帮助男性改善勃起功能。

整体而言，好像我们还不能很好的得出健身会影响到晨勃的结论，相对而言更像是一种巧合，或者说是起到了一点点的促进作用，而这跟性功能的强弱以及是否改善更是有着遥远的距离。第625讲:深蹲完之后的这种尴尬，男生都懂..

所以最后，不管是自己解决还是说双方水乳交融的为爱鼓掌，这其实跟健身之间的关联是非常非常有限的，我们并没有必要一定将两件事情牵扯在一起，健身是我们需要的，而良好健康的性生活也是我们需要的，重点是我们以什么样的方式去看待它，怎么样从中获取尽可能多的益处，掌握好平衡，而不是被反噬导致生活品质受到影响。