中考体育考试注意点（这五大中考体育注意事项）

随着体育中考的临近，不少家长和考生都开始出现焦虑、惶恐等情绪，但其实在这所剩无几的时间里，反而要适时地调整好心理状态和饮食作息，安排好各项考前工作，用最平和的心态去迎接考试。

考体易体测现场

一、考前怎么训练？

建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量训练，但要注重动作技术的提高。

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考试前三天不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，从而进行高强度的训练，这样会导致大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

注：这个时段建议每天的训练尽量安排在考试的时间点，积极地投入到考试的状态，让机体适应这个时间点的运动。

二、考前饮食

考前要早睡，注意休息。不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。由于体育考试需要充沛的体力，所以在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。与此同时，还可以多吃一些应季水果，补充各种维生素。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

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考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

三、考试前的热身活动

推荐做一些简单的热身运动，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

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其次可以拉伸韧带，例如弓箭步、侧压腿、站位体前屈等动作，但要注意拉伸时需量力而行，不可过度拉伸。

四、考试时突然岔气怎么办？

跑步岔气一般是由肠胃痉挛造成。针对剧烈运动时造成的岔气，需要及时调整呼吸，长跑要注意是三步一呼、三步一吸，前面600米左右尽量采用鼻子呼吸，后边累的时候再采用口鼻呼吸。跑前注意不要喝太多水，造成身体的负担。

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五、如何克服考试消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心态。

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也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

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