避免痔疮的运动（预防痔疮的运动一绝）

人们常常说十人九痔，但是患上痔疮又难以启齿，直到严重了，非看医生不可才治疗，为了大家的健康，小编教大家一招预防痔疮的运动----提肛运动，今天小编就来说说关于避免痔疮的运动?下面更多详细答案一起来看看吧!

避免痔疮的运动

人们常常说十人九痔，但是患上痔疮又难以启齿，直到严重了，非看医生不可才治疗，为了大家的健康，小编教大家一招预防痔疮的运动----提肛运动。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，以避免和减少肛门疾病的复发。

方法非常简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。具体方法如下：

1， 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复,30次，每日早晚各1遍。或者躺在床上提肛56次也行，此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2，在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力。

3，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：

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吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。