图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯

亚里士多德说：优秀不是行为，而是一种习惯。

当我们想做出一些改变时，我们就试图依靠意志力。依靠意志力，真的能帮助我们实现自己的目标吗？

事实上意志力能为我们做的事情是有限的。温迪•伍德教授所著的《习惯心理学》通过30年的研究，告诉我们：只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。

要如何才能形成好的良性习惯呢？书中详细介绍了习惯形成的基础和方法。

形成好的习惯的第一个基础就是环境

20世纪50年代是香烟的黄金时期，有一半以上的美国人和80%的英国人有吸烟的习惯。当时科学家发现吸烟有害健康，会引发癌症，媒体上发表了很多禁烟的呼吁文章，尽管文章写的很可怕，但吸烟的人仍然不见减少。

后来政府颁发了禁烟令，吸烟的人才慢慢减少。我们这几年很多公共场合也禁烟，车站、商场、公交车、公园等，到处都挂了禁烟的标识，吸烟的人没环境，也就少吸或不吸了。

为什么现在很多家长都挤破脑袋想把孩子送到名校？好的学校，有好的教育资源，好的老师，爱学习的同学，这些环境对孩子的影响太大了。

形成好的习惯第二个基础是重复

之前有个说法是：坚持21天，养成一个好习惯。本书作者却认为有些习惯可能需要50天，60天甚至更长时间才能形成习惯。

坚持21天，可能会有记忆，但要养成无意识的选择习惯，则需要更长时间的坚持。

形成好的习惯第三个基础是有效的奖励。

在大脑中，当获得的奖励多于预期时，会刺激多巴胺的分泌。多巴胺神经元传导的信号将于奖励有关的体验详细地铭刻在记忆里。

最有效的习惯奖励往往是行为本身，或者行为体验的一部分。比如：你给孩子讲故事，孩子听了很开心，你也很高兴；你帮助了别人，你体验到了善良带来的温暖；你尽心尽力工作，工作会为你带来成就感和相应的物质报酬。

知道了习惯形成的基础，那么如何形成习惯呢？

1.消除阻力，设置正确的驱动力，自然养成好的习惯。

当你没能成功地借助意志力让自己变得更健康、更富有、更聪明时，不要灰心。把蔬菜水果放在离你更近的地方，每天早上计划一天的支出，每天早上做学习计划等，通过改变生活环境，让生活更容易，消除阻力，设置正确内驱力，让好习惯慢慢走进你的生活，助力你成为更好的自己。

2.保持环境信号的稳定，减少摩擦力

稳定的环境：稳定的时间、人和环境，能促进习惯的形成。

比如我们跑步，可以选择自己有空闲的时间段，最好每天都能在这个时间跑步。跑步的地点也最好选择相同的路线，这样我们记忆就会把跑步当成一个无意识的习惯，自然而然的坚持下去。

3.在习惯形成过程中，需要转变为习惯的行为不同，所需的重复次数也不同。对于吃健康食物来说，必须重复这一行为约65 天，养成喝健康饮料的习惯，可能需要59天。

如何让一种行为成为真正的习惯？你需要：

一个充满与行为信号相同的环境；

一些有效的即时奖励；

一段时间不断重复的坚持。

你真正需要的是不用思考就直接去做的好习惯。