图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯

亚里士多德说:优秀不是行为,而是一种习惯。

当我们想做出一些改变时,我们就试图依靠意志力。依靠意志力,真的能帮助我们实现自己的目标吗?

事实上意志力能为我们做的事情是有限的。温迪•伍德教授所著的《习惯心理学》通过30年的研究,告诉我们:只有真正形成习惯,不用在内心做斗争就自动去做正确的事,改变才能轻松而持久。

要如何才能形成好的良性习惯呢?书中详细介绍了习惯形成的基础和方法。

图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯(1)

形成习惯的三个基础

形成好的习惯的第一个基础就是环境

20世纪50年代是香烟的黄金时期,有一半以上的美国人和80%的英国人有吸烟的习惯。当时科学家发现吸烟有害健康,会引发癌症,媒体上发表了很多禁烟的呼吁文章,尽管文章写的很可怕,但吸烟的人仍然不见减少。

后来政府颁发了禁烟令,吸烟的人才慢慢减少。我们这几年很多公共场合也禁烟,车站、商场、公交车、公园等,到处都挂了禁烟的标识,吸烟的人没环境,也就少吸或不吸了。

为什么现在很多家长都挤破脑袋想把孩子送到名校?好的学校,有好的教育资源,好的老师,爱学习的同学,这些环境对孩子的影响太大了。

形成好的习惯第二个基础是重复

之前有个说法是:坚持21天,养成一个好习惯。本书作者却认为有些习惯可能需要50天,60天甚至更长时间才能形成习惯。

坚持21天,可能会有记忆,但要养成无意识的选择习惯,则需要更长时间的坚持。

形成好的习惯第三个基础是有效的奖励。

在大脑中,当获得的奖励多于预期时,会刺激多巴胺的分泌。多巴胺神经元传导的信号将于奖励有关的体验详细地铭刻在记忆里。

最有效的习惯奖励往往是行为本身,或者行为体验的一部分。比如:你给孩子讲故事,孩子听了很开心,你也很高兴;你帮助了别人,你体验到了善良带来的温暖;你尽心尽力工作,工作会为你带来成就感和相应的物质报酬。

图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯(2)

如何形成习惯?

知道了习惯形成的基础,那么如何形成习惯呢?

1.消除阻力,设置正确的驱动力,自然养成好的习惯。

当你没能成功地借助意志力让自己变得更健康、更富有、更聪明时,不要灰心。把蔬菜水果放在离你更近的地方,每天早上计划一天的支出,每天早上做学习计划等,通过改变生活环境,让生活更容易,消除阻力,设置正确内驱力,让好习惯慢慢走进你的生活,助力你成为更好的自己。

2.保持环境信号的稳定,减少摩擦力

稳定的环境:稳定的时间、人和环境,能促进习惯的形成。

比如我们跑步,可以选择自己有空闲的时间段,最好每天都能在这个时间跑步。跑步的地点也最好选择相同的路线,这样我们记忆就会把跑步当成一个无意识的习惯,自然而然的坚持下去。

3.在习惯形成过程中,需要转变为习惯的行为不同,所需的重复次数也不同。对于吃健康食物来说,必须重复这一行为约65 天,养成喝健康饮料的习惯,可能需要59天。

图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯(3)

如何让一种行为成为真正的习惯?你需要:

一个充满与行为信号相同的环境;

一些有效的即时奖励;

一段时间不断重复的坚持。

你真正需要的是不用思考就直接去做的好习惯。

图解生活中的行为心理学 如何形成良好的行为习惯(4)

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