如何拥有一字肩的最有效方法 每日一学到底如何正确的开胯开肩

首先从肩关节说起，肩关节是身体当中你最灵活的关节，所以相对于其他部位更容易得到打开和灵活。

肩关节之所以灵活是因为肩关节可以360度整圈大幅度运动，那么肩关节的打开就应该是多角度的，不只是手臂向上或者向后那么简单，如下面三张图，也都是开肩动作。

最后再补充两点打开肩关节的注意点：

• 一，不管是哪一个方向的打开在练习中都要注意腹部和肋骨一定要收紧，防止代偿造成肋骨外翻。

• 二，在练习每一个方向肩部的打开时一定要让肩部保持下沉，放松斜方肌的基础上再去练习和保持。

肩部得到了灵活，我们的身体后侧的背部肌肉，身体前侧的肌肉以及肩颈之间的斜方肌都可以得到放松与伸展，达到很好的塑形，并且调整体态，提升气质的效果，所以加油坚持练！

接下来说开髋，髋关节在身体当中起到承上启下的作用，至关重要，所以髋关节是人体当中最稳固的关节，那么想要让髋关节打开就需要更多一些的坚持和努力了。

方法：脚心相对，脚跟靠近身体，双手稳定双脚，背部直立，脊柱向上延伸。双腿上下运动，腿向上时尽量让腿靠近身体，腿向下时尽量让腿靠近地面。重复练习，可快可慢。

方法：双腿打开到自己的极限，脚掌垂直地面，双手放地面，背挺直，记住向上延伸。

准备好之后

• ①双手可以交替向前走，走到自己的极限，稍作保持，再交替收回，重复练习。

• ②双手保持不动，弯曲双肘，背部伴随着伸展的力身向下压，稍作保持，再向上直立，重复练习。

以上是几种常见的开肩开髋方法，并不全面，肩关节和髋关节都是需要多角度打开的，比如髋关节除了内侧的打开还有外侧的，前侧和后侧的打开，如果有需要的话，希望有时间可以补充更全面的多角度练习方法和图片。

最后嘱咐：所有的拉伸都要尊重我们的身体，循序渐进慢慢来，拉伸会伴随正常的拉伸感，但是如果有强烈的疼痛感的话一定要停下来按摩放松。