晨跑和夜跑哪一个效果更好（晨跑与夜跑哪个更好）

芸芸众跑者中，一些人喜欢在锻炼中迎接朝阳的第一缕光，另外一些人则宁愿在一天结束时用脚丈量九百六十万平方公里锦绣山河，不过你有没有想过，这两种锻炼时间哪种更好呢？

在跑步的世界里，有两种人：在太阳升起之前上街的晨跑者，以及喜欢在下班后褪去一身疲惫的夜跑者。当然，还有其他人，比如喜欢中午吃午饭的人和喜欢在上午或下午中午出去的轮班工人，但对于大多数朝九晚五的人来说，早上和晚上是他们唯一的时间两个选项。但是一个比另一个更好吗？根据你问的对象不同，你可能会得到不同的答案，但通过我的分析，可以一劳永逸地解决争论。

早上跑步有很多好处。除了有机会捕捉到美好的日出之外，在清晨跑步是提振心情并让您在一天的剩余时间里保持快乐的好方法。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，你每天早上醒来这种激素基本上处于一天中的最高水平，这就是为什么患有抑郁症或焦虑症的人在每天清晨醒来的时候感觉最糟糕的原因。跑步可以有效降低血液中皮质醇的含量，让你在接下来的一天中感觉更快乐。

晨跑是早晨起床后的第一件事，一般情况下不会受到这一天其他繁琐事务的干扰，无论白天发生什么——不管你最终不得不工作到很晚，还是朋友邀请你过来吃晚饭——你的跑步已经在早晨完成了，一点也不会受到影响。此外，早上的街道往往更安静，许多晨跑者喜欢一天中那个时候的和平与安宁。

最后，另一种激素——睾酮水平会在早上达到峰值，然后全天逐渐下降。因此，早上跑步是锻炼肌肉的好方法。如果您在每周计划中包含一些力量训练，那么早上也是进行这些锻炼的好时机。

晨跑并不全是风和日丽和鸟语花香，早上跑步也有一些缺点。这些缺点大多与你的身体在早晨时候没有完全激活有关。早上跑步会使你受伤的风险更大，因为你的肌肉在整夜休息后尚且处于沉睡状态，体温较低，肌肉僵硬程度和关节活动度都处于一天里的最差状态。这意味着，如果您确实喜欢在早上跑步，重要的是要进行适当的热身并缓慢提高跑步速度，以让您的身体轻松地逐渐适应跑步的负荷。

清晨也不是进行高强度锻炼的好时机，因为在你睡觉时禁食 8 到 10 小时后，你可能无法为跑步提供适当的能量。如果你的身体系统中没有足够的卡路里，你可能无法跑得那么快或那么久，所以最好在晨跑之前适当补充水分和能量。

许多跑步者发现他们在晚上可以跑得更快或更远，尽管他们付出了与早上相同的努力水平。这是因为当夜幕降临时，您可能已经吃了几顿饭，因此您有更多的能量可以为您的跑步提供动力。这也是你的体温达到峰值的时候，因为你白天一直在四处走动，所以你的肌肉更温暖，更准备好锻炼了。这不仅意味着跑步者会感觉更轻松，而且还会降低受伤的风险。

当然，晚上跑步最明显的理由是不必早起，嘿嘿——日落也很漂亮。

激励自己进行夜跑与晨跑一样困难，但原因略有不同。我们中的大多数人在早上达到了我们的精神高峰，然后在一天中慢慢减少，我们经常在工作日结束时感到迟钝或疲倦。这两个因素相结合，很容易让你寻找借口跳过跑步直接睡觉。当然，也有更大的可能性是，白天会发生一些事情，迫使你错过晚间跑步，这可能会让你难以坚持制定好的跑步计划。不过，大多数时候，如果你能强迫自己系好鞋带，一旦你真正开始跑步，你会惊讶于自己的感觉有多好。

在一天的后半段，还有更多的环境因素需要应对，例如交通拥堵（因此空气质量下降）、夏季温度较高以及冬季太阳下山时光线不足。如果您此时外出跑步，重要的是要为您可能必须处理的任何因素做好准备，以便您可以安全地跑步。

最后，虽然晚上跑步可能不会强迫你早起，但如果你跑步时间定的太晚，它可能会扰乱你的睡眠。睡眠是恢复的一个非常重要的部分，所以如果你发现晚上跑步后睡眠质量变差了，你可能想尝试找一个更早的时间跑步。

归根结底，一天中最好的跑步时间取决于您和您的日程安排。如果以跑步开始新的一天让您感到精力充沛和快乐，并帮助您保持训练的坚持性，那么请务必继续。只要确保你正确地热身并早起早睡，这样你就能够享受到晨跑的乐趣。如果在太阳之前起床对你来说像是一种折磨，那么夜跑是更好的选择。如果可以，请避开交通繁忙的区域，以免吸入太多雾霾和尾气，并确保为跑步时可能遇到的环境条件做好充分准备。