初学者怎么练青蛙趴（青蛙趴不仅适合女生）

“青蛙趴”不仅适合女生，同样适合肌肉男，矫正膝盖内旋就练这个

文、七月

前言：在追求好身材的道路上，不管是男性还是女性，似乎都有着一致的目标，那就是一定要有型有曲线。因此，大多数的人都愿意加入健身的队伍，男性为了练出健硕肌肉，女性则为了打造迷人的曲线。

最近，在女性塑形训练中比较火的“青蛙趴”，受到了广大健身肌肉男的热爱，网上一组“肌肉男青蛙趴”的照片瞬时刷爆网络，掀起了不小的“青蛙趴”热潮。

所谓“青蛙趴”，顾名思义，就是摆出类似青蛙的样子，这个动作看似简单，其实想要标准的做到却是非常困难，我曾经也试过，无奈自己肢体僵硬，真的是趴不下去。

“青蛙趴”的好处在于，能拉伸到大腿内侧的肌肉，促进髋关节的血液循环，提升它的灵活性，同时改善骨盆的姿态，矫正不良的腿型，而且，能够改善“假胯宽”的问题。

而“假胯宽”的形成原因就是因为，大腿内侧的肌肉过于紧张，导致臀中肌无力，从而引起腿部内旋。而“青蛙趴”这个动作刚好可以针对这个问题进行锻炼。

正确的“青蛙趴”应该是，先让身体俯卧在瑜伽垫上，双腿打开，并且让大腿和小腿呈现90度状态，尽量让大腿内侧和腹部去贴近地面，上半身保持平直，双手交叉放在头部上方，把重心放在臀部，全身放松，保持均匀的呼吸。

如果是新手，像我这样的，一开始做根本趴不下去，大家可以降低难度，先让四肢着地即可，保持姿势至少一分钟，勤加练习，久而久之，一定能做到髋部触碰到地面。

在做的过程中要注意最好是借助瑜伽垫，不然时间久了膝盖会有疼痛感，向下趴的时候，要注意力度，如果暂时髋部不能完全着地，切忌用力过猛。

结语：如果觉得“青蛙趴”难度较高，可以先从单腿臀桥和蚌式开合练起，这两个动作也同样可以起到锻炼臀中肌的作用。看着这些肌肉型男做这个“青蛙趴”的动作，还是挺可爱的。任何运动都要量力而行，在做之前，记得先来一组热身运动，活动一下僵硬的身体，完成训练之后也要为肌肉的恢复做简单的放松，切忌急于求成，欲速则不达。

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